#диета

Поговорим сегодня о минерале Цинк. Можно многое написать о его роли в организме, но скажу проще. Для парней - этот тот минерал без которого стоять детородный орган весь день не сможет. Причем дефицита его не должно возникать изо дня в день.

В большинстве таблицах норма потребления для мужчин - 11 мг/сутки. Я советую придерживаться другой цифры - 15 мг/сутки. Для людей с очень высоким физическим трудом - можно и нужно повышать до 30 мг/сутки.

Приведу популярные продукты с хорошим содержанием цинка. Понятно, что цифры ориентировочные. Поэтому и ориентироваться надо на 15 мг.

Сухие овсяные хлопья - 3 мг
Мука пшеничная - до 3 мг
Семена тыквы (очищенные) - до 8 мг
Кунжут (с кожурой) - до 8 мг
Кедр, кешью - 6 мг
Иные орехи - до 3 мг
Чечевица - до 5 мг
Фасоль (красная, черная) - 3.5 мг
Фасоль (белая) - 1.5 мг
Горох (от сорта сильно зависит) - 1-4 мг
Греча - 2.5 мг
Рис - до 2 мг
Мясо (говядина) - 3 мг
Желтки яичные - 3.5 мг
Рыба - до 2 мг

Сыры - ну в районе 1-5 мг

и устрицы... - до 60 мг!

Молочка, овощи, фрукты - мелочовка