Принцип похудения. Ну, так, чтобы не в комментах.

Рецепт похудения и вообще здорового питания — это: около 1.5-2 грамм белка на килограмм массы тела (тяжелоатлеты на сушке — до 3 грамм), около грамма-полутора жиров, остальное углеводы. Дефицит калорий примерно на 10%. Полный отказ от быстрых углеводов, отказ (или серьёзное ограничение) от бьющих по печени блюд (жареное, печёное, копчёное), отказ или такое же серьёзное ограничение аллергенов: острое, усилители вкуса, ароматизаторы, в общем, полуфабрикаты всякие. Побольше клетчатки, обязательно витамины, омегу-3, L-карнитин.
Очень желательно это всё разнести на пять-шесть приёмов пищи (впрочем, вариант с периодическим шестнадцатичасовым голоданием тоже имеет право на существование), не есть углеводов перед сном и с утра (с утра можно, если предполагается физически активный день), и точно так же желательно добавить нагрузки: силовые, кардио, ВИИТ — что больше по душе — и не есть минимум два часа до и два часа после тренировок…
И лишний вес уйдёт безальтернативно и довольно быстро. Килограмм-полтора в неделю, а поначалу и быстрее.
Если есть инсулинорезистентность, то в качестве тренировок безальтернативно силовые и\или ВИИТ (силовые предпочтительней).
Белка можно немного меньше. Жиров ни в коем случае не урезать, особенно женщинам. Соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров должно быть: где-то треть — насыщенные. Комбижиры — яд.

#Здоровье