*чешет репку*
А если вот всё так и делать, кроме нагрузок и карнитина, а вес ващще не шевелится - ето значит, что худеть уже некуда, да?..

Медвежанна Котэринская, это значит, что с вероятностью в 75%-90% нет дефицита калорий, а из оставшейся вероятности — или есть пищевая аллергия и соответствующие отёки, или гормональные проблемы.
Пищевая аллергия определяется дорогими и сложными анализами либо относительно простым методом:
Гормональные проблемы — это к врачу, это сдавать анализы и т.д..

Опять же, без нагрузок но на правильном питании человек сначала худеет-худеет, потом вес всё равно останавливается. Это признак замедления метаболизма, что очень и очень вредно.

Опять же, какой там у вас процент жира в организме и какая калорийность рациона? Навскидку я бы посоветовал всё же добавить нагрузки и посмотреть на результат.

Wave
ты прям мотивируешь избавиться от пуза

Аллергия, кстати, неплохо лечится периодическим голоданием, тренировками и дыхательной гимнастикой, а также всё тем же правильным питанием. Калибруется аутоиммунный ответ, аллергия просто уходит.
Правда, что касается тренировок при аллергии — лучше всего подходит именно ВИТ, а это довольно тяжёлая штука.

Wave
Аллергии нет 100%. С гормонами тоже всё в порядке. Процент жира хз, в жизни не проверяла, калорийность в последние 3 месяца строго 1500 ккал, взвешиваю, мать их, в граммах. Ну и медицинская диета, опять же, там особо не понарушаешь. С физнагрузками вот косяк, слишком дохера всякой нельзи.

SarcasticSaint, потому что самого допекло.

Вообще физиологический уровень жира в организме (тот, ниже которого похудеть очень сложно без дополнительных ухищрений, более того — не нужно, это оптимальный уровень для здоровья) — это около 15% у мужчин и около 20% - 25% у женщин.
Беременным и кормящим женщинам худеть тоже противопоказано, если, конечно, у них не 35%-40%-50%.

Если до этого на этой же калорийности вес шёл вниз, значит, вы уперлись в предел. Или ещё понижать калорийность, или добавлять нагрузки, или прекращать пытаться худеть.
Для меня 1500 — это мало. При моём росте, весе и бодибилдерских тренировках. Сколько это для вас — по аватарке не скажу.

Хотя бы погуглите картинки «процент жира у женщин» и сравните увиденное с собой. Как по мне, определять точнее — просто не нужно. Там и на глаз вполне неплохо видно.

Тут уже обсуждать с врачом. Более того, со спортивным врачом. Любой «обычный» врач будет запрещать и запрещать из соображений «как бы чего не вышло», и только спортивный врач будет искать способ как правильно не смотря на диагнозы всё же тренироваться, чтобы была польза и ничего плохого не вышло.

Медвежанна Котэринская, если что, я не специалист. Просто последние пару лет стараюсь разобраться, ибо хочу хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Общие рекомендации дать могу, но не более того.

Wave
> Если до этого на этой же калорийности вес шёл вниз, значит, вы уперлись в предел. Или ещё понижать калорийность, или добавлять нагрузки, или прекращать пытаться худеть.
Вес вообще не шёл вниз, бгггг. Ела на 2500 ккал - вес был такой же в точности. То есть вверх не уходит, это плюс, но и вниз не идёт, это минус. Стоит как вкопанный.

> Хотя бы погуглите картинки «процент жира у женщин» и сравните увиденное с собой. Как по мне, определять точнее — просто не нужно. Там и на глаз вполне неплохо видно.
Нуууу, судя по этим картинкам - больше, чем 22%, но меньше, чем 25%.

> Тут уже обсуждать с врачом. Более того, со спортивным врачом.
А где их взять?( Была я в нашем врачебно-физкультурном диспансере, там сказали ровно то же, что и везде - ЛФК и мееееедленное плавание, даже в йогу не соваться. Единственный невролог, который пытался чот дельное посоветовать, рекомендовал Бубновского, но там, прастити, такой ценник, шо ой.

Wave
А есть какие-то готовые примеры рационов чтобы особо не вникать в рассчеты? Понимаю что наглый вопрос, но

Так это очень даже неплохой результат.

Я могу чего-то попробовать посоветовать, если буду знать подробности, но сразу открещиваюсь: ответственность на себя не возьму. И — чуть позже уже тогда.

SarcasticSaint, если так, чтобы совсем не думать, то погугли диету «три кулака». Чуть позже могу подкинуть ссылку на видео о том, как бюджетно составить продуктовую корзину бодибилдеру — неплохо иллюстрирует принцип питания.

Wave
Спасибо, погуглю, и за корзину буду благодарен. Меня не столько бюджетность интересует, сколько минимум готовки

Медвежанна Котэринская
а какие у вас диагнозы? по физре в частности.

Wave
всё так, но нужно помнить, что есть всякие индивидуальные особенности и кому-то что-то нужно будет поменять под свои запросы. плюс девочковое похудение будет отличаться от мужского (если не в бодибилдинг), и диета тоже (привет, жиры). ну и дефицит ккал отсчитывать от 2000+ при нагрузках, а не от 1300, простигосподи.

ЛФК, кстати, классная вещь. Основная проблема в том, что заниматься нужно регулярно, примерно так же, как чистите зубы.

Maiolika, не спорю абсолютно ни с чем. Но здорового образа жизни без тренировок не мыслю. Тренировки, питание, отдых (в широком смысле, в частности — сон) — это три ножки, без любой из которых устойчивого стула не будет.

Wave
осталось объяснить это всем остальным) *даёт пятюню*

Maiolika
2 протрузии в пояснице, патологическое искривление в шейном отделе (превед, родовая травма), гидроцефалия (которую то видят, то нет, бгггг), киста в башке (вроде не растёт пока, ттт), дистрофия сетчатки (коагулировать дохтуры не хотят, говорят, нет смысла) и деструкция стекловидного тела.

Медвежанна Котэринская
Могу в личку посоветовать весы хорошие, которые показывают процент жира, мышечной массы, воды. Там вбиваешь свой возраст, пол, уровень физ. активности. К ним инструкция прилагается с нормами показателей для мужчин, женщин. В общем полезная штука, без них худеть сложнее, кмк. У меня парень раньше занимался качем, потом бросил, а весы остались и мне при диете очень пригодились. За прошлый год сбросила 8кг, осталось еще 2 для собственной радости и это будет мой предел, судя по всему. Тоже калории считала, но без спорта почти, ибо времени нет.

Ой бля, я не рискну ничего советовать со всем этим!
Хотяяяя… Из кардио — степпер и велотренажёр, если держать пульс не выше чем (220 - возраст) * 70%
Поначалу, пожалуй, даже ниже.

И ещё советую почитать книгу Бубновского — «Грыжа - не приговор».

Silentuimsilence
Ок, посоветуйте)

Wave
Ыыыыы, забыла, ещё ж тахикардия, ыхыхы. Усё не упомнишь, вот до чего дожила xD

И да, Медвежанна Котэринская, в виду кисты — советую всё-таки принимать л-карнитин в ацетил-форме. В виду тахикардии — тоже.

Wave
Хм. А как он влияет?

И в виду тахикардии — тоже. В смысле, л-карнитин в виду.
Блин, я чуть позже подкину пару ссылок. А то с мобильного инета…

Впрочем: https://www.youtube.com/watch?v=U6VHOv95Goo
(и вообще, это ОЧЕНЬ классный канал по здоровому образу жизни, лучший из тех, что я встречал, очень доходчиво, подробно, просто, логично про биохимию, психологию, тренировки, питание и прочее, прочее, прочее)

Wave
Спасибо)

SarcasticSaint, я не помню, какой из этих роликов конкретно смотрел, а с мобильного инета не могу перепроверить, но…

https://www.youtube.com/watch?v=oUQ9RNCFZdM — как уже говорил, это лучший канал про здоровый образ жизни, что я знаю.
https://www.youtube.com/watch?v=RDC4Yq1qMmg — по-моему, этот смотрел, но не уверен. Но Денис Гусев идёт на Олимпию, так что к его мнению стоит прислушаться.
Ещё есть вероятность, что смотрел один из этих двух:
https://www.youtube.com/watch?v=PEdG5wtuEMY
https://www.youtube.com/watch?v=rHuvFgq2oIE — Скоромный — тоже заслуженный качок.

Но уточнить смогу только завтра.

Wave
я никуда не спешу. после работы ознакомлюсь со ссылками. Большое спасибо.

Silentuimsilence
Это называется биоимпенданс)

Maiolika
Красиво называется) Даже не знала.

SarcasticSaint, пересмотрел. Да, очень рекомендую посмотреть видео по второй ссылке — Денис Гусев (повторюсь, идёт на Олимпию в категории мэнс физик, в прошлом году получил золото на IFBB pro, это уже предолимпийский уровень).
В видосе он, конечно, воспользовался калькулятором калорий (подходит любой), это немножко более мудрёно, чем предпочитаю я, но вообще отличный пример того, как составить рацион здорового питания, чтобы это было достаточно вкусно и разнообразно, и при этом подконтрольно по калориям, белкам, жирам, углеводам. А там — худеешь, набираешь, поддерживаешь — только калорийность регулировать, причём, углеводами.
По первой ссылке тоже можно :) Остальные даже не стал смотреть, но если хо…

Медвежанна Котэринская, по ацетил-карнитину самое основное рассказывает Антон Петряков по ссылке выше и в его предыдущих роликах, на которые он там даёт ссылки. А дополнительные подробности — исследования на пабмеде и проч — я и сам не особо копенгаген. Суть в том, что карнитин должен присутствовать в теле человека постоянно, но в современном рационе его не хватает, а он переносит окисленные жирные кислоты через клеточные мембраны, что благотворней всего сказывается на сердце, но и на остальном теле тоже; тем самым помогает худеть и помогает дольше тренироваться; чистит сосуды от холестериновых бляшек и подобного; ацетил-форма помимо этого проникает через гематоэнцефалический барьер и помогает питать мозг и отводить от мозга продукты метаболизма, что в том числе положительно должно сказаться и в случае кисты. Ну, можете ещё и на вики глянуть.

Насчет определения аллергии: оставить в рационе только куриную грудку - это не норм, курица сильный аллерген. Аллерголог дочке на первое время, когда определяли аллергены (ей было меньше трех лет, а до трех лет анализы на аллергены делать не советуют - они практически неинформативны), назначала диету: белые и зеленые овощи, из мяса - грудка индейки (на нее как раз-таки очень редко бывает аллергия, в отличие от курицы), из круп - гречка, овсянка, из масел - рафинированное растительное, чуть-чуть. Потом постепенно по одному продукту раз в несколько дней добавлять, вести пищевой дневник - что ели, когда, когда вводили новые продукты, реакция. Красные и оранжевые овощи и фрукты, молочку и куриные яйца, курицу - добавлять в последнюю очередь. Цитрусовые и клубнику - в самую-самую распоследнюю.
Пищевая аллергия (которая не острая с отеком) проявляется обычно не позже чем через три-пять дней, неделю ждать, как правило, нет смысла.

Wave
Вопрос по поводу карнитина. В какой форме его лучше пить - в жидкой или в капсулах? Или непринципиально? И у какого производителя эту добавку лучше брать? Я в этом всём вообще не копенгаген)

На оба вопроса: не принципиально.