#саморазвитие

День 67. Перерывы.

Часто, при усвоении новой информации, мозг словно бы перегревается (это может происходить удивительно быстро) и требует перерыва. Раньше, я не совсем понимала в чём прикол и больше склонялась к тому, что я просто имею очень мизерную выносливость. На деле же, как показывают мне прочитанные и просмотренные материалы, лучший способ забыть - без перерыва начать учить что-то новое.
Даже при обычном чтении художественной литературы я на некоторое время выпадаю из реальности и блуждаю в собственных мыслях.
Сейчас я понимаю, что в те моменты, когда я вместо перерыва продолжала читать, я подавляла процесс мышления, а не способствовала усвоению новой информации.

Каких-то 67 дней и у меня, наконец, стало получаться ставить галочки! * Фейерверки на заднем плане. *
Да, сама не ожидала, что самой сложной частью всего этого будет не само по себе действие, а контроль для статистики.
Слезть с иглы автопилота, который легко включается в любой ситуации, как я думаю, первая ступенька на пути к саморазвитию. Слишком легко попасть под колёса рутины, раз за разом просто забывая о том, что где-то там что-то такое хотелось сделать.
Это было, на самом деле, та самая единственная вещь, над которой я все эти 67 дней работала. Говорила ли я уже о том, что легко загораюсь и долго горю. Вот самая наглядная иллюстрация моего терпения.
А остальное, что надо было отмечать галочками, всё это время относилось к категории наблюдений. Посмотреть, какие вещи даются легче, какие сложнее.
Сегодня поменяла некоторые условия проставления галочек. Долго думала, что будет эффективней, ориентироваться на время или на результат. Вроде написать 1000 слов или посидеть над листочком часик. Мне всегда больше нравилось ориентироваться на результат, но сейчас я в стадии проработки сюжета, персонажей и всего такого, а тут надо идти от файлика к файлику, то там пару слов добавить, то здесь абзац выпилить. Так что я продолжала думать. В итоге, решила, что можно поставить два условия выполнения (время / результат). С одной стороны есть мотивация "закончить пораньше", а с другой стороны можно спокойно работать и не париться из-за символов.
В предыдущих сериях "саморазвития" было про то, что моё математическое мышление и пунктуальность требуют указания нормального интервала, а никак не лечь спать в 22:00.

Я думаю, что куда лучше сначала натренировать какую-то одну "привычку", а потом уже переходить к следующей. Это не значит, что не надо работать над чем-то ещё. Просто у меня была одна активная привычка, которой я уделяла наибольшее внимание, и остальные, которые выполнялись по настроению.

Можно даже вывести схемку закаливания "привычек".
0. Формулировка привычки (название, суть, для чего она, когда применяется, с какой цикличностью).
Если взять что-то общее и слишком абстрактное, вроде "саморазвиваться", то это мало что даст. Вы просто сами же не поймёте, что вы такое от себя хотите. А непонимание ведёт к саботажу задачи.

Например, "заниматься спортом".
Берём и прогоняем по вопросам.

Как это понимать?
Физические упражнения, выполняемые в трёхмерном пространстве посредством тела.
Что делать?
Это целый комплекс задач, поэтому нужно разбить на более конкретные подпункты: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс, 1 км бега.
Тут ещё нужно учитывать собственные возможности, а планку поднимать постепенно.
Когда это делать?
Вечером, минимум за два часа до сна, каждый день.
Зачем это всё?
(Не надейтесь, что можно просто взять чужую мотивацию и легко перенести на себя. Если кто-то там что-то там исследовал и доказал эффективность на 500 страничном докладе, это не значит, что это будет достаточным поводом взять и начать делать. Это очень важный вопрос, который не стоит игнорировать. Отсутствие чёткой позиции в нём, позволяет всяким сделкам с совестью взять верх. Важно, затем, потом пригодится и прочее в таком духе не прокатывало и в школе, даже не знаю почему. Желательно, чтоб среди причин было то, что может приносить результаты уже сейчас, долгосрочная перспектива воспринимается несколько хуже. Но всегда можно для вещей, которые работают исключительно на долгосрочную перспективу сделать сиюминутный профит, поставив банку с конфетами, написать на ней "за спорт" и брать конфетку после занятий. Тренируем силу воли, да.)
Это поможет подниматься по лестницам и не помирать в процессе. Так же оно полезно при переносе еды от локации "магазин" до локации "дом".

1. Быстрый старт.
Всем понятно, что если с разбега без предварительной подготовки прыгнуть в пруд зимой, можно закончить печально.
Поэтому начинать надо с того, что не требует усилий. То есть, совсем.
Я сторонник положительной мотивации. А попытки превозмочь дают отрицательный фидбек, как если взять и бросить кого-то в воду, чтоб обучить плаванью. Да, первый подход требует большего времени, но при втором не факт, что получиться всплыть.
Первой идёт мысль. Надо вспоминать о том, что надо что-то там сделать. Причём вспоминать в подходящих условиях. Если вспоминается исключительно в офисе или под конец для - это не совсем то, что нужно.
Дальше нужно смотреть, какое усилие почти не требует воли. Что-то похожее на "повернуть ключ в замке зажигания", да одного этого недостаточно, чтоб куда-то доехать, но тут важнее начать.
Для занятий спортом можно выходить на улицу. Для писательства можно начать со 100 символов или 5 минут.
И иногда может показаться, что 5 минут - это вообще ни о чём, но при работе на долгосрочную перспективу важно понимать, что 5 минут в день через год превращаются в 30 часов. Если вы марафоном попробуете просидеть за написанием все 24 часа, это будет меньше, чем 5 минут в перспективе года.

2. Сделки с совестью.
Льзя.
Некоторые считают, что пропустить один день - целая трагедия, которая первый шаг на пути к полному разложению личности.
Я считаю, что разумный подход куда важнее механического выполнения инструкций.
Если что-то идёт в ущерб сну или утолению других естественных потребностей, то лучше отложить "привычку". Важно принять решение осознанно, только и всего.
Если одно наплывает на другое с завидной регулярностью, следует попробовать переосмыслить расписание. Возможно заменить спорт на улице небольшой гимнастикой дома, а более полноценные занятия проводить в выходные.
По-настоящему важно держать в тонусе активное внимание, принимать решения, следовать за ощущениями.
Есть дискомфорт, от которого следует избавляться, а есть полезный овощ брокколи. Следует отличать одно от другого.

3. Подушки безопасности.
В распределение времени тоже должны быть такие подушки. Забить день слишком большим количеством привычек и прочих занятий можно, но это может навредить.
В моём идеале всегда должна быть опция "ещё пять минуточек".
Как не стоит сразу после бега останавливаться, так и не стоит сразу же выходить из дела, в которое уже ушли с головой.
Стелить соломку, даже если она не слишком нужна, весьма полезное занятие, успокаивает нервы.

Да уж.
- Нам нужна систе…
- Ни слова больше.