#новости_жиробаса
Итак, пришло время подвести первый итог.
Начал я процесс 24 марта и весил при этом 120.7 кг (взвешиваюсь обычно утром, натощак, после совершения моциона :)
Что делал это время:
Установил на смартфон программу контроля БЖУ и калорий, называется Хики калькулятор. Программа имеет платный и бесплатный режим работы. Платный отличается тем, что для пользователя ведется безразмерная база данных его продуктов и еще по-мелочи. Но я не стал жадничать и проплатил - годовая подписка 400 рублей.
Калькулятор калорий после внесения в него всех данных - пол, возраст, вес, рост, выдал мне, что мое тело теоретически потреблет 2440 ккал в сутки и порекомендовал установить планку на 1950 ккал. Я поставил на 1850 ккал, с небольшим запасиком, зная, что обычно около сотки ккал я все равно пережираю. В целом, так и вышло - я вписываюсь в эти 1950 ккал, а если и нет, то в этот день я все равно сжигал больше на велосипеде или пешком.
По питанию - полностью отказался от употребления хлеба и подобного, сократил потребление сладкого типа конфет и т.д. до максимального минимума :), ну и слежу, чтобы белки и жиры были всегда на индикаторе калькулятора калорий в должном уровне, а если есть недобор по углям, то особо не переживаю.
Стараюсь ездить на велосипеде как можно чаще - благо, у меня есть недалеко от дома велодорожка, по которой можно проехать двадцать -тридцать км легко. Сейчас еще появилась халтура по электрике в другом районе города, (поэтому у меня пока завал по кукольной мебели, не могу заниматься) и туда езжу тоже на велосипеде, получается 26 км за оба конца. Конечно, если погода позволяет. Вчера жена послала за шерстяными нитками в магазин один, так я купил нитки, но увлекся и катался, пока не накатал 40 км.
Сегодня, 10 апреля весы показали вес в 115.1 кг веса, некоторое увеличение мышечной массы и уменьшение жира, особенно внутреннего. Да я и сам ощущаю - на животе жирок стал дрябленький, а был упругий :) ну и теперь если напрячь пресс, то он становится плоской формы, а ранее с той стороны ему что-то мешало. Теперь почти не мешает.
Ввожу для себя привычку день начинать с 400 мл. теплой чистой воды.
В целом, самочувствие хорошее, жалоб нет, пока режим диеты переносится легко, приступы псевдо-голода перестали беспокоить.
ПС: просили делиться рецептами, чем питаешься, но смысла нет, так как я просто ввожу в калькулятор то, что ем и смотрю, чего не хватает - белков, жиров, углей? Скажем, не хватает белков, налегаю в след. прием пищи на белковую, не хватает жиров - добавляю масла или кусочек сала точу и так далее. Этот вариант более щадящий, чем тот, который я практиковал пять лет назад, сидя на фасоли, горохе, гречке и куриной груди.