#похудение #диета #здоровье
Похолодало и я слегка меняю рацион. Прибавились немного углеводов и горячих напитков - чая и фруктовых морсов и компотов.
Вес ожидаемо застыл на этот переходный период. Надеюсь удержать вес и, более того, - продолжать уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную.
В рационе сейчас присутствует виноград, тыква, красная смородина и яблоки. Это фрукты. Овощи - фиолетовая капуста, огурцы, помидоры и совсем немного картофеля.
Также начинаю принимать витамин Д3. Через неделю добавлю еще микроэлементов. Не вижу смысла пить сразу все. Иначе они могут вредить, а не дополнять рацион. По хорошему нужно определить свой дефицит нутриентов и витаминов с минералами, но у меня нет ни времени, ни желания, ни финансов, чтобы бегать по клиникам и лабораториям.
Диета все та же. Полноценный завтрак с белков, жиров и углеводов, в обед - отварные овощи и кусочек мяса. В связи с холодным временем добавляю в рацион борщик на свиных ребрышках.
Физическая культура та же, плюс силовые упражнения с гантелями. Хотя мои руки достаточно развиты. Вы не представляете благодаря чему - благодаря вязанию! Потому что руки постоянно на весу и постоянно двигаются. Руки у меня как у пловца.
В приоритете - пресс, тк брюшко у родителей и их родственников было у всех.
Важно - сахар я не употребляю!
Это своеобразный отчет и определение целей на ближайшее время.