Jenafer
Точно так)) ещё часик-полтора на ненависть на работе) до первой чашки кофе.

Один будильник, но редко нужен. Обычно просыпаюсь минут за 5-10 до него. После будильника никогда уже не сплю

У меня будильников с десяток и есть будитель... Ваще пох: не слышу и сплю.

Тоже завожу 7 будильников с 6.30 до 7.05... Если проснусь под 1ый - отлично, успею кофе сварить) А так, бывает просыпаюсь от 3го или 4го. А уж если заснул под утро, часа в 4-5, то услышу только 6ой или 7ой...
И днем еще 5 будильников, с 15.45 до 16.15 - а то ляжешь книжку почитать часов так в 14.30-15 и уснешь...

Deskolador
Наша старшая кошка будила строго в шесть утра, чтобы её покормили. Ибо режим питания нарушать нельзя! И если пять дней в неделю хозяевА встают в шесть утра, то и в выходные, будьте любезны.
На самом деле, были случаи, когда прослушал будильник, но кошка не дала проспать и опоздать на работу)

По поводу встать постепенно, а не подрываться, видео «как встать с той ноги» от лучшего автора по ЗОЖ, что я знаю:
https://www.youtube.com/watch?v=ckJnKu9mR3g

Marlagram
Первый вариант возможен только если очень серьёзно соблюдать режим. Ну или если никогда не надо вставать рано, можно спать до полного удовлетворения.
Второй вариант хорош, всё-таки технический прогресс существует. Ещё б социальный за ним успевал.