Таблетки от невролога типа Атаракса (длительно, если нужен стабильный эффект, продолжающийся после отмены), таблетки от психотерапевта типа Кветиапина (транк).
Йога-нидра (слушать запись, следовать инструкциям)
Музыка типа такой (ADHD): https://youtu.be/bzABzr9gPC8?si=8vvo4eCUqerlFJa1 или амбиент
Аудио-книга
Звуки природы
Вообще сильно зависит, от чего бессонница. Одно дело стресс на работе, другое - когда внутри какая-то борьба экзистенциальная))
Когда не помогает даже транк, получалось заснуть, сосредоточившись на однообразном покачивании пальца.
Если почти засыпаешь, но каждый раз просыпаешься от как будто толчка/тревожного укола в солнечном сплетении, помогало целиком сосредоточиться на солнечном сплетении и на том, чтобы "удержать" его от "толчка".

А вообще, хороший вариант - если не спится, встать, одеться и выйти на улицу. Минут 15 средним шагом, без телефона, дышать размеренно. Прийти домой, раздеться, сразу лечь в постель.

ФатаМоргана
Кроме улицы, еще помогало вдобавок поделать зарядку (как ни странно), такую, чтоб кровь разгоняло. Наверное, это для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни)

Tinumbra
В общем, не всегда нужны таблетки)
Начинаем с простых штук.

Белый шум хорошо помогает, но его надо под себя подбирать, мне вообще звук дождя подошел. Ну и мелатонин конечно, мне тоже не от каждого производителя подошел

Секс перед сном

Дыхательная гимнастика. Осознанное расслабление тела.

Ещё можно представить что уже наступило 6 утра и надо вставать из постели, но ведь так не хочется. Мне иногда этот трюк помогает быстро заснуть

ElenaBu
тогда правильный вопрос: как бороться с необходимостью сранних подъемов.

Магний пью. С каждой таблеткой сон длится на час дольше. А засыпала после прогулки и 15 капель пустырника.
Но йога нидра тоже хорошо работала

Хэлен

Верно подмечено)

Tinumbra

Для Атаракса рецепт нужен, значит надо к психиатру/психотерапевту, да к тому же потом привыкание идёт и прежняя доза не помогает (пила его год назад в течение полугода так что знаю о чём говорю)

А вот есть интересная вещь, гигиена сна, как раз психологи и психотерапевты её очень любят

Конкретно мне помогает какое-нибудь бубубу на фоне. Самое лучшее - прогулка перед сном, но на неё и силы, и время нужны

monchique
Муж пил полгода, привыкания не было. Атаракс ему выписывал невролог.

Tinumbra
ну, не психотерапевтами одними, согласна)))
у меня очень быстро появилось привыкание, т.е. первоначальная дозировка оказывала эффект не больше, чем оскорбинка, но, думаю, тут всё индивидуально.