У нас не умеют спину лечить, вообще. Либо таблетки и уколы, либо операция. А спине самое главное - регулярное движение, чтобы жидкости не застаивались и крепкий мышечный корсет, чтобы позвонки в правильном положении держались.
Так что советую не надеяться на докторов (если только не надо острую боль снять, тут уколы мастхев), а заниматься спиной самому - ищи, какие упражнения тебе подойдут.
Я бя посоветовал правильную йогу, но это тебе стопудово будет лень. Так что ищи, что тебе по луше, потому что этим надо заниматься постоянно, а не только пока спина болит. В нашем возрасте боль надолго не уходит при неправильном образе жизни, так что меняй его.

Так, что ещё...
А, точно. Очень важный момент, до которого я только недавно дошел: утром спина должна болеть меньше, чем вечером. Если утром встаешь, и она болит сильнее, пока не расходишься, значит что-то не то с условиями сна. Для поясницы надо под колени валик ложить, чтобы поясница приняла правильное положение и ночью не напрягалась. И перед сном надо снять мышечный спазм, который мешает лимфотоку.
В общем, направление поисков я обозначил, небось в гугле и чатботе тебя не забанили и остальное найдешь сам.

Лично у меня в школе от тяжелой работы была сорвана спина, и постоянно мучали адские боли, тянуло и крутило ноги. Но благодаря правильной йоге всё прошло. Но йогой надо заниматься правильно, тут в двух словпх не обьяснишь, а на ютубе учат какой-то гимнастике а не йоге, потому что поза вообще не главное, а время всегда индивидуально. Ютубовской йогой себе только навредишь.
Если надо, могу посоветовать.

Добавь ЛФК. Не пожалеешь.

Меня отправили к реабилитологу.
Обещали, что меня поглядят-пощупают-погоняют и выдадут список упражнений для выполнения, через пару месяцев снова на приём.
Цена сходная, но я так и не дошла. Потому что у меня есть золотой котик.
Дала контакт клиники знакомой с е спиной, вот сейчас в цветочном встретились - очень довольна, занимается дома. Сначала были трудно, в том числе время выделить. Но потом стало легче.
Не было времени поговорить дольше, но теперь я сама очень собираюсь.