Это очень хорошо, что есть физнагрузки! Значит дело осталось в легком дефиците калорий, примерно в 150ккал в сутки недоедать надо.
А чтобы недоедать, надо считать все, что в рот тянется. Вообще всё. И вот ту печеньку тоже. И леденяшку, которой угостили на работе.
А теперь переходим на продукты с низким гликемическим индексом, и едим их в балансе б-ж-у как 30-20-50
Причем угли должны быть тоже долгоиграющие - не сахар, а макароны, хотя бы. Твердых сортов.
(практика показала, что в наших магазинах угли везде и всюду, продуктов без них не купить, так что не переживайте, за день закинитесь).
Против природы не попрешь - будет легкая недостача в калориях их организм возьмет из жирового депо. Тут главное не пугать его - а то подумает, что голодомор пришел и начнет наоборот, накапливать жир, такой парадокс.