Pitaici
В моём случае - от 20 до 40 минут лёгкого кардио под ютубчик, никакого экстрима.

Насчет сна. Для меня вполне штатная ситуация - лечь в полночь, заснуть в пять утра, в девять проснуться и начать собираться на работу. :)