В любом случае, кмк, нужно понимание, зачем и что человек ест у самого человека. Нужна энергия на целый день— каша, нужна энергия в данный момент — шоколад, взбодриться — кофе, чёрный/зелёный чай, нужно занять пищеварительную систему надолго и потратить на это энергию— мясо/рыба/ яица и т.д. Но вода — всегда в приоритете:)