Из простого: не пить тонизирующие напитки после 6 часов вечера (кофе, черный и зеленый чай), шоколад тоже желательно не есть, ограничить за час до сна пользование гаджетами (синее излучение от экранов плохо влияет на мелатонин). Ну и силу воли напрячь, да.