Я обычно заставляю себя встать во сколько надо, независимо от того, во сколько легла, а потом надо вовремя лечь спать.

Из простого: не пить тонизирующие напитки после 6 часов вечера (кофе, черный и зеленый чай), шоколад тоже желательно не есть, ограничить за час до сна пользование гаджетами (синее излучение от экранов плохо влияет на мелатонин). Ну и силу воли напрячь, да.

Совершить полный цикл.
Перейти на ночное бодрствование и обратно.
То есть стать настолько совой, что даже жаворонком...