У меня был как-то случай. Болела спина. А это заскочила в гости сестра, то, сё. Пожаловался. Она предложила размять мне спину. Только, говорит, я больно массаж делаю, все кричат. Я не поверил — ну что там может быть бо́льного, пигалица в сорок килограммов весом. И зря — у этой пигалицы семь лет занятий в музыкалке по классу фортепиано.

Про боли. Травмы связок на порядок опасней травм мышц. Поэтому восстанавливаться надо обязательно.
На всякий случай: про хондропротекторы — https://www.youtube.com/watch?v=dsrs5ZsS4ns