У меня был как-то случай. Болела спина. А это заскочила в гости сестра, то, сё. Пожаловался. Она предложила размять мне спину. Только, говорит, я больно массаж делаю, все кричат. Я не поверил — ну что там может быть бо́льного, пигалица в сорок килограммов весом. И зря — у этой пигалицы семь лет занятий в музыкалке по классу фортепиано.

Про боли. Травмы связок на порядок опасней травм мышц. Поэтому восстанавливаться надо обязательно.
На всякий случай: про хондропротекторы — https://www.youtube.com/watch?v=dsrs5ZsS4ns

У пятиборцев и фехтовальщиков есть тренажер "палочка смерти" - кусок черенка от лопаты с дырочкой в центре, к которой привязана веревочка с грузом на конце. Нужно держа палочку на вытянутых руках перед собой, вращать ее, наматывая веревочку и поднимая груз.
Не смотрите и не читайте про хондропротекторы на языках, отличных от немецкого и английского! Кривые переводчики опасны для жизни

Что такое верёвочка с грузом, я как фаерщик могу рассказать. Аналогичный тренажёр, кстати, в любой качалке можно найти — ручка в стойке, которую нужно крутить, а груз изображает либо блок, если это понтовый тренажёр, либо просто гиря, если это всратая подвальная качалка.

Про а́глицко-немецкий ты не прав. Данный конкретный чел ведёт лучший канал по ЗОЖ, что я нашёл за десять лет интереса темой.