С упражнениями надо аккуратнее. Они ж не только форму подкачать могут, но и при неправильном выполнении поломать те же колени.
Из самых нейтральных физических активностей - прогулки.
Вот зарядка, которая мне понравилась: https://youtu.be/bQtjJdszX1o
И в целом канал хороший. В общем, могу сказать, что теория важна и нужна.