Повесить штору-блэкаут, чтобы никакого света со двора. Устроить удобное спальное место, особенно подушку. Не ужинать плотно и съесть что-нибудь белковое, никаких углеводов. Ну и самое главное. Лечь в удобную позу, это кому как, я на правом боку сплю. Закрыть глаза и начать расслаблять лицо, начиная с точки в середине лба, двигаться мысленно вниз по контуру лица. Я у себя нашла главный зажим - в районе челюсти, внезапно. После некоторой тренировки достаточно пройтись по точкам один раз, и засыпается быстро. Еще помогает расслабить руки и мысленно "гонять" теплый шарик от плеча к кисти. Мелатонин - в самом крайнем случае, к нему привыкаешь, к сожалению. Извиняюс за многобукаф :-)