Бег помогает, если добиться неплохой скорости бега при сохранении дыхания, чтобы нагрузка не превращалась в анаэробную. Калории при этом надо всё же считать, как потребляемые, так и сжигаемые. Но больше, в принципе, никаких хитростей нет.

Пример вижу в зеркале. Дело в том, что зимой я обращался к врачу, чтобы избавиться от застарелых проблем со здоровьем (ну, мало ли, война, а я больной). К сожалению, поскольку проблемы были застарелые, после лечения потребовалась реабилитация. А организм привык к нагрузкам, поэтому за время реабилитации набрал 20 кг. После реабилитации постепенно вернулся к тренировкам — важно, что не с наскоку, а осторожно. Начал бегать недавно, в понедельник 31.07, по утрам в рабочие дни. В первую неделю пробегал 2 км в таком темпе, чтобы мог нормально дышать. Во вторую неделю увеличил до 4 км с тем же условием. Сейчас третья неделя, пока те же 4 км, постепенно увеличиваю скорость при условии сохранения дыхания. Плюс обычные тренировки, вроде подтягиваний, отжиманий и пресса. К сегодняшнему дню 5 кг слетело.

В общем, работает. Но, вероятно, нагрузку и другие режимы надо подбирать под свой организм.