Растяжение связок это, классическое. У меня много раз оно было, когда я лыжными гонками занималась. Все те же симптомы. Гематомы же нет?

Нужно принимать ибупрофен по инструкции внутрь или намазать мазь диклофенак снаружи (то и другое вместе нельзя). Ещё надо повязку или бандаж надеть на голеностоп и аккуратно поделать упражнения ЛФК для уменьшения отёка (на YouTube можно посмотреть). И всё пройдёт за пару недель. Повязку на голеностоп лучше сделать из эластичного бинта или купить готовую, если есть возможность. Если ходите без палок, то в следующий раз найдите палку/трость и ходите с опорой на неё со стороны больной ноги. И нужно следить за динамикой – завести дневник и отмечать ощущения. Если становится хуже – идти на серьёзное обследование.

У меня были и растяжения связок, и надрыв связки, и воспаление надкостницы пяточной кости в результате травмы. Надрыв связки – это прям совсем другая песня. Там боль была такая, что на стену хотелось залезть и слёзы сами лились пару часов. И на следующий день были гематома, отёк и полная неподвижность в месте травмы. Пяточная кость тоже болела ужас как, аж в задницу боль отдавала.