Когда зожничаю то пользуюсь принципом здоровой тарелки (рекомендация ВОЗ). Берется тарелка и холодильник. Из холодильника на тарелку кидаются овощи-фрукты, кусок какого-нибудь белка (да хоть нарезка мясная или селёдка), потом кидаются углеводы.

Принцип наполнения холодильника - чтобы были белки, углеводы, клетчатка какая-нибудь. Какие - по настроению