мне помогает соблюдать пп реально плотный завтрак. по калориям он от 900 до 1300. и я ем все, что хочу и люблю, но главное, чтобы досыта. потом на этом топливе уже можно белками, салатами и фруктами/ягодами доедать до конца дня.
еще важно следить за кол-вом жира в еде. лучше переесть углеводов, чем жира, потому что он быстрее попадает в запас. но жир коварен, и он буквально везде, а его норма на день ничтожна относительно кол-ва лакомств)