как ни странно, совет занять руки, для меня оказался самым здравым. я купила буддийские четки (внешне они выглядят как браслет из черных деревянных бусин), и когда наступают ситуации, прежде переживаемые исключительно с курением, я их снимаю с запястья и начинаю перебирать. выглядит при желании незаметно. по эффекту - рука перебирает, мозг переключается.
конечно, в ситуациях, прежде переживаемых ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с курением, для меня это встречи со старыми друзьями и алкоголем, не поможет, но если без алкоголя, а просто надо общаться или дело нервное, то супер.
и еще мне важно не думать, прямо ловить себя на мыслях о сигаретах и быстро переключатся на что-то. самое простое и быстрое - соц.сети с их лентами видосов. тоже зависимость, но хоть без курения, и лично я не торчу там по 6 часов