У меня первого числа спину схватило - без опоры на костыли стоять не мог 4 дня. Думал - добегался. Три дня уколов - но не особо помогало. Потом я глянул в ютубе видео "боль в пояснице: 3 причины и 3 упражнения которые уберут боль" там мужик, вроде Божьев его зовут, показал упражнения на растяжку, которые снимают мышечный спазм. Я начал делать, и разница была прям существенная, на следующий день уже потихоньку ходил.
https://www.youtube.com/watch?v=PzWXQGf-_m0

Оно, у меня, конечно, не перелом, но. Если осторожно сделать, то может поможет легче лежать. Потому что спазм не даёт крови нормально лечить больное место. А в конечном итоге, лечит тело всегда сам организм, а не таблетка.

Конкретно мне помогло последнее упражнение - надавливание на живот. Крайне неочевидная механика, но я прям ощущал, как кровь начинает в пояснице свободно течь.

Хочу добавить, что у меня друг сломал позвоночник, в грудном отделе. Мучился он с ним долго, но сейчас более-менее норм живёт. Хотя в волейбол больше не играет. ))

Делать тебе всё равно нечего, попробуй потихоньку, главное, останавливаться, если больно и не заниматься мазохизмом.