Впросы "как бы что-то изменить, так, чтоб ничего не менять" в таком виде принципиально нерешаемы.

Поэтому к описанию проблемы в своей голове стоит добавить ещё какие-то области жизни, где у вас больше свободы маневра.

То есть "не хочу так дальше"+"не хочу себя ломать" -- а что вы можете изменить?
Гулять все свободное время, например, подальше от семьи. -- маневрировать своим распределением времени.
Принять своё терпение за благодетель (можно даже христианскую, если хотите) -- своими ценностями.
Напротив, принять своё терпение как часть сделки: меня здесь кормят И ругают, я не могу взять что-то одно, буду стремиться перейти на дргие источники питпания сразу с совершеннолетием -- своими планами и взглядами.


На самом деле большой плюс к школьному психологу, потому что если ситуиция складывалась годами и сильно привязана к характерам всех участников, то хитрым лайфхаком её не изменить: или менять характер (долго, даже свой. Иногда есть варианты "накопить и совраться", но работает это обычно ниже среднего), или менять состав участников.


Для начала можно понядеяться, что дело не в характере, и можно решить проблему разговором, но, чеснтно говоря, со стороны не похоже.