Странник

#спорт #спорт_нормативы

Пиковые силовые показатели моей жены. Может, кому из девушек здесь будет интересно. Рост 174, вес 55, возраст 30.
1. присед 70x3
2. жим лежа 50x1
3. три чистых подтягивания

Она лентяйка. Хотя для девушек это нормально. 90% не умеют выкладываться в подходах.

#спорт #спорт_нормативы

Продолжим тему нормативов физического развития. И расскажу о том, что сдают профессиональные судьи РФС и категории ФИФА.

На физику они сдают два теста - "Бип тест" и "Йо-Йо тест"!

Бип тест состоит из двух упражнений. Это ускорение на короткую дистанцию и бег на выносливость с интервалами. В первом упражнении судье необходимо пробежать 40 метров за 6 секунд, при этом нужно сделать 6 таких ускорений. Во втором упражнении 12 кругов по 400 метров. Каждый круг включает в себя 150 метровый участок с ускорением, который необходимо пробежать за определенное время, вбежав в коридор по окончании 150 метров. В промежутках между рывками судья отдыхает, проходя 50 метров за установленное время, а потом начинает следующие ускорение. Как это выглядит схематично.

Йо-Йо тест интереснее. По сути это челночный бег с короткими промежутками восстановления между рывками. У него есть много вариаций. И чертится целая геометрическая матрица на поле под него. Проще посмотреть как это выглядит (на примере тренировки Спартака, футболисты его тоже частенько сдают и ненавидят его).

#спорт #спорт_нормативы

Что должен уметь сделать _нормально_ физически развитый молодой человек. Этак лет с 16 до 40.

Он должен мочь:
- подтянуться чисто до перекладины 12 раз
- сделать силовой выход на две
- отжаться от пола 30 раз
- прыгнуть с места на длину = рост * 1.2
- запрыгнуть на уступ высотой = рост * 0.5
- бег 100 метров уложиться в 13 секунд
- бег 3 км за 12 минут
- задерживать дыхание на 2 минуты
- жим лежа на раз со штангой равной своему весу
- присесть на раз с весом равным 1.5 своему
- провисеть на перекладине 2 минуты