|
15 лет на сайте
9 ноября 2020 |
|
14 лет на сайте
9 ноября 2019 |
|
Аппрувил 100 произведений
28 июля 2019 |
|
13 лет на сайте
9 ноября 2018 |
|
500 000 просмотров
21 апреля 2018 |
Странник
24 апреля 2015
 #спорт #спорт_циклирование #спорт_тоннаж
Часть II. Тоннаж. Часть I. Тоннаж Начинаем более эффективно вычислять тоннаж. Из каких соображений это исходит: 1. приседания 100X2 и 200X1 имеют одинаковый тоннаж, но интуитивно можно предположить, что тренировочный эффект явно разный Наиболее успешно методологически решил этот вопрос Георгий Фунтиков, введя поправочные коэффициенты, в зависимости с каким весом от максимального вы делаете подход. Его таблица: С 50% - 0.6 60% - 0.7 65% - 0.8 70% - 0.9 72% - 1 75% - 1.2 78% - 1.4 81% - 1.6 85% - 1.9 88% - 2.4 92% - 3.2 94% - 4 96% - 5 2. А. В. Черняк в «Методика планирования тренировки тяжелоатлета» утверждает (а позже многие другие), что на атлета оказывают _силовые_ тренировочные эффекты лишь веса, превыщающие 50-55% от максимальных. Дополняю, что тоннаж – характеристика ближе к силовой тренировке. Для тренировки на выносливость – тоннаж имеет уже второстепенное значение. Пересчитаем тоннаж нашего приседа с учетами новых знаний: 20X10 50X8 70X6 100X5X5 120X3 По-старому это было: V = 20 * 10 + 50 * 8 + 70 * 6 + 100 * 5 * 5 + 120 * 3 = 3880 кг Допустим, что максимально атлет может присесть 150 кг. То есть: 20 кг – это 13% 50 кг – это 33% 70 кг – это 47% 100 кг – это 67% 120 кг – это 80% V = 100 * 5 * 5 * 0.8 + 120 * 3 * 1.4 = 2504 кг Можно пойти дальше – и поправочные коэффициенты использовать не дискретно, а дифференцировано по графической функции. Что еще можно сказать, подход 70X6 лишен смысла. Он так и не стал подводящим, и толком уже не разминочный. Нужно взять 80X6. По вычислению тоннажа вкратце все. Свернуть сообщение Показать полностью
|
|
Странник
24 апреля 2015
#спорт #спорт_циклирование #спорт_тоннаж
Ну, что же, начнем цикл статей, которые будут очень кратко пояснять тренировочные понятия, характеризующие количественно и качественно тренировку с «железом». Часть I. Тоннаж Первое понятие – это объем или тоннаж. Это сколько веса вы подняли в суммарном смысле. Например, сделали приседание с 100 кг на 5 _повторений_. То есть за один _подход_ ваш тонаж составил 100 * 5 = 500 кг Можно разделять: - тоннаж упражнения - тоннаж тренировки - тоннаж недели - месячный тоннаж - тоннаж цикла Рассмотрим на примере тренировки по одному упражнению. Мы приседали: ВесXповторенийXподходов 20X10 50X8 70X6 100X5X5 120X3 V = 20 * 10 + 50 * 8 + 70 * 6 + 100 * 5 * 5 + 120 * 3 = 3880 кг Таким образом, мы вычисляем сумму всех упражнений за тренировку. Получаем тоннаж тренировки. И допустим каждую неделю у нас три тренировки. Сумма тоннажей этих тренировок – даст нам тоннаж недельный. Зачем это нужно? Чтобы планировать нагрузку. Правда, по одному параметру нельзя, но как пример можно взять. Допустим, мы выделяем цикл на 5 недель. Формируем тренировки первой недели с хорошим запасом выполнения. Получаем тоннаж первой недели 10 тонн. На вторую неделю мы корректируем подходы, веса и повторения так, что тоннаж получается 10.3, на третьей - 10.7, на четвертой – 11, на пятой 11.2 Цикл закончился. Начали с 10 тонн, окончили 11.2. Начинаем планировать второй цикл. Но начинаем его уже не с 10 тонн, а c 10.4 и доходим до 11.8. Это простая раскладка планирования цикла (потому что по одному тоннажу не эффективно планировать). Причем внутри недели (микроцикл) мы тоже должны проциклировать нагрузку - первая тренировка тяжелая, вторая средняя, третья – легкая. В части II по тоннажу я расскажу, как более грамотно считать тоннаж. Свернуть сообщение Показать полностью
|
Включить тёмную тему
Популярное
VKontakte
WhatsApp
Telegram
