#делай_испуганно #всем_пох

Итак. С декабря 2024 года по декабрь 2025 я делала комплекс упражнений (и те 100 дней марафона тоже считаются, их можно найти по первому хэштегу) ежедневно.

В результате мы имеем (не, ну я ж должна рассказать, я что, зря делала? Понятное дело, что делала для себя, но если не рассказать, так никто и не узнает):
1) планку обычную (держится три с половиной минуты легко и без напрягов, максимум был шесть минут, но после пятой хотелось лапки сложить, лежать и не вставать, поэтому три с половиной минуты и баста);
2) планку динамичную -- три минуты;
3) упражнения для пресса -- я остановилась на пункте сто и больше не увеличивала, комфортно;
4) обычную зарядку (комплекс утренний и вечерний -- 40 минут и 25 минут соответственно).

Что изменилось:
1) улучшилась осанка (даже по сравнению с прошлым декабрем);
2) появились силы на "сворачивание гор";
3) улучшился сон;
4) я наконец-то научилась нормально отжиматься! Могу сделать два подхода по 10 раз с отдыхом в 10-20 секунд между подходами. Мой максимум: четыре подхода по 10 раз, но это разовая акция. (А радуюсь, потому что и пять еле могла осилить).

Что не получается пока: подтягивания. Эх. Но цель поставлена.

#реал #делай_испуганно

Итак, вызов я доблестно выполнила. В этом посте хочется сказать огромнейшее спасибо пользователям Фанфикса, которые меня поддерживали в течение этих ста дней. Ваши лайки и комментарии были очень ценными, ваша поддержка давала мощнейший стимул двигаться дальше, достигать поставленных целей, ну, пусть и медленно :)
Поэтому: СПАСИБО! Мне было важно!

Хочется написать о результатах, кратко, конечно :) Да и о том, как я дошла до жизни такой.

Где-то полтора года назад я одним прекрасным вечером тоже решила, что пора уже возобновить тренировки безо всяких: "не могу, не хочу, нет времени, а зачем". Ну, раз решила, значит, пора действовать.

Вставать хоть на десять минут утром раньше тогда казалось пыткой. Если бы вы знали, как лень было раскатать коврик для тренировок! Да что там коврик! Кровать так и манила теплом и уютом! Но цель стояла, отступать было некуда. Сначала была только разминка на пять минут. (Я боролась с собой где-то месяца три, привыкала к новому режиму).
Потом постепенно увеличивала время тренировки и количество упражений, и где-то за год с хвостиком вышла на ежедневную утреннюю тренировку в сорок минут.

Но планка мне не давала покоя. Я и так к ней хотела подступиться, и этак, но не могла её выполнять регулярно. И в один прекрасный день мне попался тот чудесный анекдот про "делай испуганно")
И я решилась. Остальное вы знаете))
Да, было также трудно заставить себя делать небольшую разминку и вечером, потом планку, упражения для пресса, растяжки, но и здесь я начала с малого. Постепенно втянулась.

По итогам. Две тренировки ежедневно (сорок минут и пятнадцать минут соответственно). Улучшилась осанка (и я себя стала ловить на том, что сутулиться мне совершенно не хочется, хоть это и не было моей проблемой, так что дополнительный бонус).
Наметился пресс (нет, до кубиков далеко, но я к ним и не стремилась). Сильнее стали руки. Бонусом ушли три килограмма, при условии, что ни на какие диеты я не садилась.
Улучшилось общее самочувствие, появилось больше сил, в том числе и в вечернее время. И ощущение, что могу горы свернуть ;)

Апд. Продолжать буду, разумеется, но уже без публикаций) Так что спасибо за уделённое время :)

#делай_испуганно

День сотый. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать пять секунд. Пресс: сто раз.

Песня: осторожно, не для детей.

#делай_испуганно

День девяносто девятый. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать пять секунд. Пресс: сто раз.

Песня: из м/ф "Чип и Дейл спешат на помощь" (венгерская версия), послушать можно вот тут.

#делай_испуганно

День девяносто восьмой. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать пять секунд. Пресс: сто раз.

Песня: осторожно, детям слушать не стоит.

#делай_испуганно

День девяносто седьмой. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать пять секунд. Пресс: сто раз.

Песня: Carrying Goodness -- Brothers, послушать можно здесь.

#делай_испуганно

День девяносто шестой. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать пять секунд. Пресс: сто раз.

Песня: Бутусов -- Девушка по городу шагает босиком, слушать музыку можно здесь.

#делай_испуганно

День девяносто пятый. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать пять секунд. Пресс: сто раз.

А вот песню сегодня выбрать не смогла, ни одна в настроение не ложилась.

#делай_испуганно

День девяносто четвёртый. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать секунд. Пресс: сто раз.

Песня: ATC -- Around the World, послушать музыку можно здесь.

#делай_испуганно

День девяносто третий. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать секунд. Пресс: сто раз.

Песня: осторожно, #эроблоги

#делай_испуганно

День девяносто второй. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать секунд. Пресс: сто раз.

Песня: Oh The Larceny -- Turn It Up, послушать можно вот здесь.

#делай_испуганно

День девяносто первый. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать секунд. Пресс: сто раз.

Песня: WARHALL -- Ready or Not, послушать можно вот здесь.

#делай_испуганно

День девяностый. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать секунд. Пресс: сто раз.

Песня. Вот не знаю, надо прятать под спойлер? Ладно, пусть под спойлер.

#делай_испуганно

День восемьдесят девятый. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать секунд. Пресс: сто раз.

Песня: Кино -- Бошетунмай, послушать можно здесь.

#делай_испуганно

День восемьдесят восьмой. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать секунд. Пресс: сто раз.

Песен сегодня две: оригинал (Queen --Somebody To Love, послушать можно вот здесь) и кавер (OST Заколдованная Элла -- Somebody To Love, послушать можно вот тут).

#делай_испуганно

День восемьдесят седьмой. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать секунд. Пресс: сто раз.

Песня: Royal Republic -- Tommy Gun, послушать можно вот здесь.

#делай_испуганно

День восемьдесят шестой. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать секунд. Пресс: сто раз.

Песня не для детей, но предупредить я обязана.

#делай_испуганно

День восемьдесят пятый. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать секунд. Пресс: сто раз.

Песня: Ace of Base -- All What She Wants, послушать можно вот здесь.

#делай_испуганно

День восемьдесят четвёртый. Планка: шестьдесят секунд. Динамичная планка: двадцать секунд. Пресс: сто раз.

Песня: Uma2rmaH - Нижний Новгород, послушать можно вот здесь.

#делай_испуганно

День восемьдесят третий.
Сегодня лайт программа. Планка: тридцать секунд. Пресс: шестьдесят раз.