 #спорт #спорт_флешмоб #фанфикс_фитнес
Ну что же, милые девушки, кто еще с нами? Продолжим. Давайте сегодня поделаем пресс. Самое простое упражнение без изысков. Подъем туловища из положения лежа. Всем известное. Вот здесь подробное и краткое описание как делать. От себя добавлю словами: - ноги согнутые - не держите спину прямой, это ошибка, иначе нагрузка на спину; сворачивайтесь и разворачивайтесь как рулон - не поднимайтесь до конца Сделайте сколько можете в первом подходе. А во втором подходе для желающих сделайте раза в два меньше через 30-60 секунд отдыха. Как ваши ножки сегодня? Ни у кого не появилось дискомфорта? И еще, делаете для себя. Не для красивых результатов. Тайри - 157, привет от кроссфита Shad - 100, 50 schastie - 60, 30 enemytosss - 60, 27 Eternal Phobia - 50 Bat_out_of_hell - 41 Silver Vixen - 32, 20 Hexelein 30, 15 ElenaBu - 24, 12 DarkCarol - 15, 7 19 апреля 2015
2 |
 |
|
|
100/50, грусть-печаль...
А приседать без веса не буду, сперва колени "оживлю". Но с 2-кг утяжелителями и с палкой в руках (чтобы не менять ширину постановки рук в процессе) раз 50 делаю. |
|
 |
|
|
Что интересно, когда занималась классикой, в комплексе партера тоже были упражнения на пресс, но там надо было их делать строго с прямой спиной и прямыми ногами. Такая разница подходов к тренировкам.
|
|
|
|
|
Прямая спина в купе с прямыми ногами перегружает поясницу. При системной такой нагрузке... Лучше не стоит.
|
|
|
|
|
А прямая спина с согнутыми ногами? Мне такой вариант привычнее всего)
|
|
|
|
|
Прямая спина главный виновник... Здесь она должная работать словно сворачиваемый и разворачиваемый рулон.
|
|
|
|
|
Странно (вспоминая школу-универ, где как раз всегда требовали именно максимально прямой спины)... Впрочем, если сгибаться - это проще)
|
|
 |
enemytosss Онлайн
|
|
Странник, а что насчёт рук? В универе при сдаче норматива не засчитывали подъём, если руки не сцеплены в замок. У меня из-за этого быстро уставала шея, нормально ли это?
|
|
|
|
|
Shad
Угу, на скамейке еще сидя... Но кого в нашей школе интересует что-то. Есть нормативы, сдавай. А еще поголовно пьющие в 90-ые физруки. enemytosss Руки за головой - это способ повысить нагрузку. Если есть дискомфорт. Лучше скрестить их у груди. Главное правило - их неподвижность. Устающая шея - это нормально. Отдел противится статической нагрузке. Слабый. |
|
|
|
|
А на скамейке неправильно? Мы тоже делали так в школе. У нас вроде непьющие физруки были.
|
|
|
|
|
Lucinda
Вы поймите. Это упражнение правильное. Но! Оно для опытных на самом деле. Когда корпус всегда на весу. Это большая нагрузка на поясницу, и если человек не имеет сильные мышцы разгибатели, то это путь к травме. Но откуда у людей не занимающихся или от года к году делающих нормативы, возьмутся сильные мышцы разгибатели, которые обезопасят поясницу от чрезмерной нагрузки. 1 |
|
 |
|
|
60, 30 - легче чем приседание гораздо.
Уф. Ноги побаливают. Сегодня вот тоже ради интереса приседала в два подхода, наверное, поэтому. И с непривычки. Это + что-нибудь на растяжку можно, наверное, вместо зарядки делать? |
|
|
|
|
Мы делали на матах, второй человек держал ноги и тоже руки за головой в "замке", иначе - не засчитывали.
Тоже не верно? |
|
|
|
|
Растяжка - это жизнь. Говорят человек стареет тогда, когда эластичность теряют связки и мышцы.
|
|
|
|
|
schastie
Руки за головой держать - это верно. Это просто сложнее чем на груди. |
|
 |
|
|
Мне проще, когда руки за головой. Психологически что ли срабатывает, что я саму себя подталкиваю хД
|
|
 |
|
|
А если просто ноги поднимать, в чём разница?
|
|
|
|
|
Incognito12
Если просто ноги поднимать, то это другое упражнение, которое заставляет работать мышцы брюшного пресса иначе, там еще включаются мышцы бедра |
|
|
|
|
С ногами классно, когда необходимо поднять их и держать под определенным углом туеву хучу времени. Люблю это упражнение хД
|
|
|
|
|
Вот просто пресс мне сейчас никак, спина жалуется на жизнь.
|
|
|
|
|
Silver Vixen
Когда вы держите - это уже статическая нагрузка. Здесь мышцы работают в удерживающем режиме и не производят работу. Так обычно тренируют связки. |
|
|
|
|
Incognito12
Ну что же, это упражнение не нагружает спину никак. Главное не прогибаться при удержани. И держать корпус прижатым. |
|
|
|
|
{Странник}
>Говорят человек стареет тогда, когда эластичность теряют связки и мышцы. Видимо, я старуха с детства( Растяжка - вечная моя боль, не дается абсолютно( |
|
|
|
 |
|
|
64, 47
|
|
Включить тёмную тему
Популярное
VKontakte
WhatsApp
Telegram
Отключить рекламу
