Странник: #спорт #спорт_флешмоб #фанфикс_фитнес Ну что же, милые девушки, кто еще с нами? Продолжим. Давайте

#спорт #спорт_флешмоб #фанфикс_фитнес

Ну что же, милые девушки, кто еще с нами? Продолжим. Давайте сегодня поделаем пресс. Самое простое упражнение без изысков. Подъем туловища из положения лежа. Всем известное.

Вот здесь подробное и краткое описание как делать. От себя добавлю словами:
- ноги согнутые
- не держите спину прямой, это ошибка, иначе нагрузка на спину; сворачивайтесь и разворачивайтесь как рулон
- не поднимайтесь до конца

Сделайте сколько можете в первом подходе. А во втором подходе для желающих сделайте раза в два меньше через 30-60 секунд отдыха.

Как ваши ножки сегодня? Ни у кого не появилось дискомфорта?

И еще, делаете для себя. Не для красивых результатов.

Тайри - 157, привет от кроссфита
Shad - 100, 50
schastie - 60, 30
enemytosss - 60, 27
Eternal Phobia - 50
Bat_out_of_hell - 41
Silver Vixen - 32, 20
Hexelein 30, 15
ElenaBu - 24, 12
DarkCarol - 15, 7

19 апреля 2015

Отключить рекламу

12 комментариев из 90 (показать все)

Показать ещё 20 комментариев

	Странник 19 апреля 2015
Растяжка - это жизнь. Говорят человек стареет тогда, когда эластичность теряют связки и мышцы.

	Странник 19 апреля 2015
schastie Руки за головой держать - это верно. Это просто сложнее чем на груди.

	Silver Vixen 19 апреля 2015
Мне проще, когда руки за головой. Психологически что ли срабатывает, что я саму себя подталкиваю хД

	Incognito12 19 апреля 2015
А если просто ноги поднимать, в чём разница?

	Странник 19 апреля 2015
Incognito12 Если просто ноги поднимать, то это другое упражнение, которое заставляет работать мышцы брюшного пресса иначе, там еще включаются мышцы бедра

	Silver Vixen 19 апреля 2015
С ногами классно, когда необходимо поднять их и держать под определенным углом туеву хучу времени. Люблю это упражнение хД

	Incognito12 19 апреля 2015
Вот просто пресс мне сейчас никак, спина жалуется на жизнь.

	Странник 19 апреля 2015
Silver Vixen Когда вы держите - это уже статическая нагрузка. Здесь мышцы работают в удерживающем режиме и не производят работу. Так обычно тренируют связки.

	Странник 19 апреля 2015
Incognito12 Ну что же, это упражнение не нагружает спину никак. Главное не прогибаться при удержани. И держать корпус прижатым.

	Shad 20 апреля 2015
{Странник} >Говорят человек стареет тогда, когда эластичность теряют связки и мышцы. Видимо, я старуха с детства( Растяжка - вечная моя боль, не дается абсолютно(

	schastie 20 апреля 2015
Shad Вот плюсану.

	BigPotato 20 апреля 2015
64, 47