 #личное_биографическое #минутка_гордости #живот_мой_враг_мой
Урааа! Я смог. В смысле - таки не сдалась и продлила свою борьбу с пузом на второй месяц. Эт оказалось неожиданно сложно :( Где-то в середине июля чуть не бросила, причем не потому, что как-то особенно задолбалась или разочаровалась в целях, просто пропустила два дня из-за подготовки к дню рождения дочери и празднованию этсамого дня рождения, а потом еще один день из-за пьянки с подругой, и все само собой покатилось нафиг, пришлось трудно и больно, через "АААА! НЕ ХОЧУ!!!" запихивать себя обратно ((( Но - в итоге таки вытащила. По-прежнему 1) пять дней в неделю считаю калории (по выходным не считаю и ем, что хочу, иначе что за жизнь), выходит в среднем 1361 ккал на каждый из учтенных дней. 2) качаю пресс по самостоятельно разработанной программе тренировок (про нее вот тут и 3) добавила в этом месяце упражнения на спину (по вот этому приложению), довольно бестолковому, но активно подключающему бока, а значит - помогающему в достижении генеральной цели появления нормальной талии :) В общем и целом получается два занятия в день по 22-30 мин. длиной каждое, каждый четвертый день - перерыв. Результаты лучше, чем в июне: - минус 4 кг. (за все время - минус 7) - минус 2 см. в объеме груди (за все время - минус 3) - минус 4 см. в объеме бедер (за все время - минус 5) - минус 4 см. в объеме талии (за все время - минус 7) - заметное визуальное уменьшение живота (наконец-то!), окончательное исчезновение "жирового фартучка", начало формирования какого-никакого, а мышечного корсета: раньше физически не могла держать спину прямой, сейчас уже удается это делать в течение 15-20 мин., правда только при ходьбе, сижу все равно клубком :( На будущий месяц планирую выкинуть нафиг из программы планку (совсем не тяну ее), добавив взамен пару-тройку других упражнений. В целом еще чуть-чуть нарастить интенсив для пресса, особенно нижнего, и значительно - для спины. В том, что вытяну и третий месяц вот прямо сомневаюсь. Но пока продолжаю лежать в сторону мечты )))) ЗЫ: Мечта вот прямо сейчас кажется практически недостижимой. До нормального для моего роста объема талии все еще остается 14 см. - вдвое больше, чем уже сброшено ( 27 июля 2020
38 |
 |
My Chemical Victim
|
|
Эмили Джейн
:(((( О, у меня с сердцем плохо становится, причём хронически. Максимально постепенно пробовал увеличивать нагрузку, но даже при минимальных трудностях сердце говорит «кря» и намекает на отпуск. Поэтому фитнес, похоже, — всё, что мне доступно :DВсе это (кроме долбаной планки) вообще под запретом. Проблемы с суставами. |
|
|
My Chemical Victim
|
|
Эмили Джейн
А ведь в тринадцать у меня был разряд по плаванию и прыжок с места на два метра): |
|
 |
|
|
Эмили Джейн
Планка всегда ужасна, в этом ее смысл)). Я к ней 15 лет привыкнуть не могу, каждый раз делаю и ненавижу. |
|
 |
Deskolador Онлайн
|
|
My Chemical Victim
Эмили Джейн Э…А ведь в тринадцать у меня был разряд по плаванию и прыжок с места на два метра): Рост за 1.90? Ближе к 2.00? |
|
|
My Chemical Victim
|
|
Deskolador
В тринадцать я был метр писсят два. |
|
|
My Chemical Victim
|
|
Deskolador
Вру, шиссят два. 1 |
|
|
Deskolador Онлайн
|
|
Хренассе, прыгучесть )))
|
|
|
My Chemical Victim
|
|
Deskolador
Ну, вот. То ли 2,07, то ли 2,10 — не помню точно, помню, что «за два метра» и что меня в пример ставили и моим одноклассникам, и старшему классу. Вспомнил, мне тогда двенадцать было, я был в шестом классе. Поэтому по мне ОЧЕНЬ ударила невозможность серьёзно заниматься спортом, до сих пор болезненно это воспринимаю. Я всегда был мальчиком спортивным, а тут сердце и кря. |
|
 |
|
|
Вы молодец! И плюсую к вашему решению исключить планку. Почему? Потому что в последние годы отдельные тренеры-идиоты, которым голова дана, чтобы в неё есть, распространили в массы идею, будто планка - универсальное упражнение для всех, а это нихрена не так. У неё воз и телега противопоказаний. Например, если есть опущение органов брюшной полости - а после двух родов, с таким животом и со слабыми мышцами оно у вас почти наверняка есть - планку нельзя. Если есть заметные проблемы с глазами - тоже нельзя, и чем серьёзнее проблемы, тем сильнее нельзя. Не только планку, вообще все упражнения с длительным напряжением в статике.
Попробуйте пилатес, если позволяют ресурсы. ЛФК тоже будет в тему, если есть, где ею заниматься. Можно ещё спортивную ходьбу - дома, в кроссовках, начинать с минимума. Можно взять лёгкие гантели и ленточный эспандер с минимальным сопротивлением. |
|
|
My Chemical Victim
|
|
Bella Blanca
А я бы плавал. Плавание, вроде, и неопасно, и мышцы хорошо укрепляет. Но я не разбираюсь в этом (: |
|
|
|
|
My Chemical Victim
Зависит от того, с какими именно суставами проблемы у ТС. Есть нарушения, с которыми рекомендуется плавать только на спине - ну, либо держа голову практически под водой. А плавать на спине с большим весом и слабой подготовкой, увы, тяжеловато. |
|
|
|
|
Bella Blanca
От пилатеса начинают сильно болеть колени, даже если по щадящей программе. А вот ходьбу попробую, спасибо за совет. 1 |
|
Включить тёмную тему
Популярное
VKontakte
WhatsApp
Telegram
Отключить рекламу
