MonkAlex, интересно, я не углублялся в изучение источников (ну потому что изучать источники ВСЕГО довольно сложно). На английской википедии список короче, зато куча всего уделена антиоксидантному эффекту и, внезапно, есть пункт о регуляции веса. Зато про иммунную функцию написано, что как-то регулирует стопудово, но механизм нифига не ясен, хм. Если чуть углубиться, то, например, здесь:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25908646 явно пишется, что рецепторов мелатонина дофига всюду, и нарушение его выработки может привести к неожиданным глюкам в организме.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451998 - здесь про противоопухолевое. Я предположу (не микробиолог и не медик я), что оно тесно связано с антиоксидантным действием, но что на самом деле...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28420185 - а здесь чуваки недоумеваю, мол, у мелатонина слишком много противоопухолевых свойств, наверное, мы не видим какой-то более фундаментальный механизм, в котором он участвует, хз, что это, но оно есть.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37371523 - здесь о том, что бахать мелатонин в качестве именно лекарства довольно тупо и не надо вестись на раскручиваемую повесточку.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35060893 - ещё о медицинских повесточках.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32210911 - забавно, мелатонин из-за влияния на циркадные ритмы заодно затрагивает и работу как минимум женской половой системы.
В общем, прям явно сказать, что мелатонин суперпуперпротивоопухолевый нельзя, есть некоторые противоречия в статьях на pubmed-е, однако как минимум он сильно привлекает прям значительное внимание с этой точки зрения. Есть и статьи с конкретными механизмами. Есть даже статья, мол, мелатонин ну стопудово работает против рака, но злые фармацевты затыкают всем рты чемаданами с деньгами, лол, потому что он дешёвый. Т.ч. вопрос неоднозначный.

Матемаг
именно, вопрос сложный. И вики тут выступает в качестве сомнительного источника, к сожалению. Я глубоко не погружался, некогда и лень.
Некоторые умудряются жрать мелатонин как аскорбинку, вот наверное люди от всех проблем сразу защищаются =)
ПС: режим важен, понятное дело. Наладить его сложно, это обидно.

MonkAlex, если я правильно понял, важно, чтобы мелатонин вырабатывался внутри вовремя, а жрать его не обязательно полезно (но и не вредно). Кроме того, он вырабывается не только в мозгу и не только в одном месте мозга, но данное конкретное место мозга - важный центр выработки. Конкретно касательно мелатонина важен не режим, а тупо спать в темноте. Выработка начинается во тьме. Если спишь при свете дня - фиг тебе, а не мелатонин.

А источники в последнем комме я не на вики сейчас рыл. Просто открыл pubmed и посмотрел, чего по мелатонину пишут. Ну вот чего.

Много всего пишут всегда про "новые" лекарства. К сожалению, у нас с исследованиями сейчас туго. Капитализмус сплошной.

Лично я вообще крот, сижу без света в тёмное время, если не читаю. Это наверняка вредно, никому не советую. Но по факту новомодные тенденции не так важны, как к примеру походы в тренажерку. Но и тут есть много аспектов всяких разных.

Эм, засыпать, когда темно - это очень, очень старая тенденция. Собственно, ещё до того, как человек человеком стал - ещё как обезьяной на деревьях прыгал. Проблема в том, что мелатонин вырабатывается при соблюдении обоих условий: и сна, и темноты.

Матемаг
недавно мне рассказали забавную штуку, названия не помню, что-то типа такого
https://www.championat.com/lifestyle/article-4379273-chto-takoe-dvuhfaznyj-son-pochemu-ranshe-lyudi-spali-dva-raza-za-noch.html

Это всё ещё сон с наступлением темноты, но не совсем тот, о котором обычно говорят сегодня

MonkAlex, спорная штука, я слышал смутно об этом, но то, что это типа один-единственный учёный продвигает, выглядит... сомнительно.

Ещё мне "нравится" фишка сов: "сегодня не мог уснуть, боялся проспать - завтра на работу к восьми" :)))

Время - самый ценный и самый недооценённый ресурс. Для меня оно дороже денег. Я фрилансер, ушёл с работы, поэтому у меня времени вдоволь. Работа - основное, что отнимало время.
Других дел особо и нет у меня.