Тут нужно подойти здраво и комплексно. Пытаться «наесть» много белка занятие достаточно бесполезное. Если вы раньше не ели его в большом количестве, то ваш организм банально не понимает зачем он вам. И не усваивает его. Поэтому мало просто есть больше белка, нужно его еще и усваивать. Подключите на начальном этапе пищевые ферменты и аминокислоты, без них ваш белок только нагружает почки. Сейчас вы его банально спускаете в туалет. Можно взять самый простой креон и базовый комплекс аминокислот (лучше купите спортивную добавку, она дешевле чем аптечные аминокислоты). Тогда от белкового питания будет толк. Сначала научите свой организм усваивать тот белок что вы едите сейчас, а не пытайтесь «наесть» стандартную норму спортсменов.
Диеты, как вы верно писали, бесполезны, нужно менять пищевые привычки. Убирать сладкое, легкие углеводы. Но само по себе большое потребление белка не поможет вам похудеть. Нужна физическая нагрузка, чтобы превращать белок в мышцы, и сжигать жир. Вам нужна аэробные нагрузка, то есть любые упражнения, при которых ваш пульс разгоняется до 120 и не поднимается выше 140. Приседания, наклоны, купите часы, считающие пульс и подберите себе любые комфортные упражнения при которых ваш пульс будет разгоняться до нужных параметров.
И возвращаясь к белку, вы заблуждаетесь, считая что спортивный белок дорогой, выберите качественный белок, от которого не пучит, купите 1 кг и вам хватит его на полгода. У него высокое усвоение, и обходится он дешевле чем курица.
И вы молодец, что взялись за себя, 34 имт это много, и спина этому не рада. Мне потребовался год, чтобы сбросить вес и накачать мышцы спины так, чтобы она наконец перестала болеть.
И конечно обязательно проверьте гормоны, если с ними беспорядок, то эта та проблема с которой стоит начать борьбу с лишним весом

Постный сахар никого не смутил?

Lasse Maja
А шо не так? Бескалорийный наверное имелся ввиду, таких сиропов щас много я их активно использую

Lasse Maja
А вы в детстве никогда такого не ели? Такие типа помадки штуки.

Я занималась фанатичным подсчётом калорий около трёх лет, и это для меня был самый эффективный способ похудеть. Я похудела на примерно 30 кг, потом набрала 5 кг, а потом так и осталась в этом весе. Я приобрела навык считать калории и без приложения, но помимо этого навыка я приобрела довольно жёсткий невроз: наверное, навсегда простилась со сливками, сливочным маслом, майонезом, всеми мучными изделиями, кроме самого простого хлеба, салом, орехами и т.п. Зная об их дикой калорийности, не могу это есть вообще, нисколько. Из сладостей я могу есть только зефир и мармелад и то с оглядкой и перестала добавлять сахар куда-либо. Научилась есть сырые кабачки, закусывать пиво сельдереем, делать селёдку под шубой с кефиром вместо майонеза и готовить десерты, ни разу не попробовав ни ингредиенты, ни результат. Постоянно заключаю с собой "сделки": например, если выпила бокал пива, иду домой пешком 7 км. Невроз — это плохо, но лишний вес — ещё хуже, поэтому я эту практику и не бросаю.

Габитус, никогда))