Для мозга нет разницы — загружать себя информацией про котиков или про не слишком интеллектуальную деятельность — вопрос только в том, сколько внимания вы будете уделять самому процессу, в концентрации и прочее. Ну и переключаться важно, поэтому обычно и советуют в виде отдыха смену занятия. Раз на соцсети сил хватает, значит хватит и на отвлечённую деятельность.

>Кому я буду нужна на работе, если буду приходить измотанная тренировками тай чи?
Спорт скорее придаёт сил, чем отнимает их, если не перебарщивать.

А лучший отдых (именно как восстановление) — это закрыть глаза и посидеть минут пятнадцать в тишине; размять ноги на прогулке; помедитировать; в ванную сходить (без телефона, опять же); отжаться-поприседать. Так значительно быстрее отдыхается.