Насчёт вечернего голодания. Мне когда сильно припекало, я делал так:
Стакан кефира 1% и горсть овсяных отрубей. вместе перемешиваешь, масса напоминает кучу опилок в кефире. И лопаешь. Калории практически никаких, клетчатки дофига. Несмотря на отвратительный внешний вид организм принимает с благосклонностью. Как кишечник будет рад, не передать.
Чувство голода отступает напрочь.
Утром сходишь в туалет кусочком ДСП. :)