я бесполезен
Говоришь себе, что ты прямо сейчас совсем не так плох, как иногда кажется, что это преувеличение, что не нужно на себя злиться. Не веришь самому себе, злишься. Злишься на то, что злишься. Потом решаешь, что можно и злиться иногда. Это тоже нормально. Успокаиваешься немного. Потом говоришь снова.

Есть еще медитационные приемчики - это когда не говоришь ничего, а просто смотришь немного со стороны на все, что приходит в голову, но не подталкиваешься мысли и эмоции своими, а смотришь, как они приходят и проходят.