Если вы в начале занятий спортом, то прогресс не может идти медленно. А если вы уже опытная спортсменка и, типа, у вас плато - то советы по его преодолению нужно не в этих блогах брать.

Ну что-то мне подсказывает, что вы только в начале пути. И "больно и неприятно" - это это просто очень маленькая зона вашего психологического комфорта.
Ее нужно расширить и тогда вы поймёте, что вот это "больно и неприятно", это на самом деле нормальное состояние после тренировки и оно указывает на то, что тренировка проведена не зря.