Если вы в начале занятий спортом, то прогресс не может идти медленно. А если вы уже опытная спортсменка и, типа, у вас плато - то советы по его преодолению нужно не в этих блогах брать.

Ну что-то мне подсказывает, что вы только в начале пути. И "больно и неприятно" - это это просто очень маленькая зона вашего психологического комфорта.
Ее нужно расширить и тогда вы поймёте, что вот это "больно и неприятно", это на самом деле нормальное состояние после тренировки и оно указывает на то, что тренировка проведена не зря.

Выбрать игровой вид спорта

Дoлoxов
Например, киберспорт

Ты ржёшь, а у Кати Клэп недавно было видео, где она играет в бокс на нинтендо...... как бы кибер, но спорт))))
Так-то клёво

Выбрать что-то, что нравится. Танцы, аэробика, зумба, сальса.

Уперто тренироваться. Чуть поменять суточный график, чтобы хоть какие-то тренировки больше трех раз в неделю, и до усталости и еще чуток.
Кстати, какой вид спорта?

Надо выбрать правильный вид спорта, например лежание на диване.

Надо продолжать. Прогресс же есть, значит всё более менее правильно пока. Постепенно будет легче, организм привыкнет, станет более тренированным и выносливым.

Если чисто для себя, то организм к нагрузкам со временем привыкнет, появится лёгкость в движениях, фигура подтянется. Если была задача выйти на Олимпиаду и прогресс не идёт нужными темпами, то другое дело

Выбрать более игровой / соревновательный вид спорта.
Найти компаньона(ов), с которым(и) будете вместе заниматься - вы станете друг друга подпинывать, вместе бороться с ленью.

Сдать анализы и при определённых условиях думать о гормонозаместительной терапии или курсе стероидов.