Дыхательные практики помогают - потому что действуют на тело физически. Вы работаете с диафрагмой, с животом, с легкими, облегчаете спазмы (когда человек нервничает - диафрагма всегда у всех спазмируется) и прочее.

Если хотите что-то медитативное, то забейте на вот эти слушать голоса и музыку. Самая простая техника - нахождение в моменте. Просто сидите в тишине и наблюдаете: за собственными мыслями, за звуками, как сердце бьется, как ощущается ткань на теле и прочее. Можно совмещать с техниками дыхания (даже рекомендуется). То есть просто находитесь в позиции наблюдателя и никак себя не насилуете а-ля остановите мысленный поток и прочее.