Stivi
В целом, дышать надо и животом, и грудью, потому что дыхание животом - это работа диафрагмы, которая толкает лёгкие снизу, при этом массируя кишечник, желудок и пр. А дыхание лёгкими - растягивание рёбер, при котором нижние отделы лёгких могут почти не работать, как и верхние, кстати.
Плюс, если дышать животом, немного расслабляется спина, выравнивается пульс, человек успокаивается.
Полное же дыхание позволяет максимально насытить ткани тела кислородом, т.е. ускорить процессы регенерации, обмена веществ и так далее.
Для этого ложатся на спину, кладут ладонь на живот под пупок, вторую на грудь, примерно между сосков (у женщин от размера груди зависит), и закрывают рот.
На вдохе носом представляем, что в низу живота у нас воздушный шарик, и наполняя его воздухом, мы приподнимаем ладонь на животе.
Когда живот почти заполнен, начинаем наполнять воздухом грудь, так же приподнимая ладонь - обе ладони хорошо показывают, работают ли эти части тела, или нам только кажется.
На выдохе выпускаем воздух из лёгких, потом из живота, то есть: вдох - живот, грудь; выдох - грудь, живот.
Главной опасностью полного дыхания является опасность заработать эмфизему (разрыв лёгочной ткани), если пытаться делать всё "до упора", максимально энергично и глубоко.
Поэтому обычно сначала дышат со средней умеренностью, учатся поднимать ладонь животом, потом грудью, а уже потом оба способа выполняют вместе.