Ага, когда тревожно, просто не тревожься, а занимайся делом. Идеальный совет, надёжный такой, но почему-то работает слабенько. Тревога ещё и делом заниматься мешает, а дело тревожиться как раз не мешает, а порой очень даже помогает. Если уж хочется попытаться хотя бы ослабить тревогу без психотерапии, т.е. без поиска глубинных причин, то стоит попробовать чистое самонаблюдение - пытаться отпускать мысли и позволять им пролетать мимо, а не увлекаться вместе с ними. Это требует некоторого скилла (а скилл требует практики, ясен-красен) сосредоточения и в целом управления вниманием, но есть вполне научные данные, что это работает - уменьшает тревогу, емнип, в среднем на 50%. Это, конечно, не несколько лет психотерапии, которые могут фоновую тревогу вообще убрать, но и вложений требует намного меньше - пожалуй, месяца регулярных серьёзных (не на отвали) попыток будет достаточно для весомых результатов.