Странник

#спорт_теория

Отрывки из медицинского учебника "Основы патологической физиологии":

При денервации гликолитические волокна подвергаются ат­рофии.

Гликолитическо-окислительные волокна вхо­дят в состав быстрых нейромоторных мышеч­ных единиц. При денервации этот тип мы­шечных волокон подвергается атрофии. Функциональные свойства и размер гликолитических и гликолитическо-окислительных волокон регулируются гормонами. Андрогены и катехоламины увеличивают в них анабо­лизм, размер и силу сокращений, в то время как тироидные гормоны, глюкокортикоиды активируют катаболизм, уменьшают размер и силу сокращений.

При денервации медленные волокна не изменяют своего калибра, атрофические процессы в них мало выражены. Размер медленных волокон изменяют соматотропин и инсулин, эффект которых частично опосредуется соматомединами либо через факторы роста.

Самое смешное, что в нескольких предложениях одной главы (Скелетные мышцы), собраны знания, на которые подавляющее число тренирующихся натворили неподъемный объем мифов, предрассудков и опасных заблуждений, сломавших здоровье многим атлетам.

#спорт #спорт_теория #спорт_статистика

Чисто спорт в цифрах. Тяжелая атлетика. Советская и Российская. Мастер спорта по тяжелой атлетике в среднем за месяц поднимает:
- 140 тонн (тоннаж)
- 1300 подъемов (КПШ)

Причем, учитываются только те подходы, где на штанге вес >55% от максимума в упражнении.

Титанический труд.

#спорт #спорт_теория #изотон

Как известно многим атлетам, сила и выносливость - это то, что исключает одно из другого. Устоявшееся мнение, что невозможно быть безгранично сильным и безгранично выносливым. Практика десятилетий это подтверждает. Как только мы начинаем тренировать выносливость, сила падает. И наоборот. Тренировка сразу того и того ни к чему не приводит. Усреднено ни к чему не приводит (а то сразу пример кроссфита всплывает).

Это упрощенно объясняется так. Волокна в мышцах преимущественно утрировано можно поделить на ММВ (медленные мышечные волокна, слабые, но выносливые) и БМВ (быстрые, сильные, но не выносливые). На практике растут БМВ, так они связаны с анаэробным способом. У ММВ лишь улучшается механизм аэробной выносливости.

Но специалисты РФ по теории физического развития выявили факт того, как ММВ переключить на анаэробный способ энергоснабжения во время работы. Так родилась система тренировок Изотон, малоприменяемая в залах и над которой все ржут если кто делает. Через это прошел и я. Когда я начал делать изотоническую нагрузку - надо мной ржали...

В чем суть. А в том, что на практике это достигается отсутствием фазы полного расслабления по ходу выполнения динамического упражнения. Это ограничивает кровоток в работающей мышце, а значит, и доступ к ней кислорода. Делается упражнение медленно. И отказ должен наступать при правильной технике и подобранном весе через 40-60 секунд. И в итоге в работу вовлекается большое количество ММВ, а так же ... ПМВ (промежуточные), если бог наградил вас ими.

В теории наших заслуженных профессоров на практике достигается следующее. Цитирую:
"При правильной организации тренировки ММВ растут, становятся сильнее и не теряют при этом своей выносливости. ПМВ в зависимости от условий тренировки мы можем сделать сильнее и (или) выносливее. Фактически это позволяет соединить несоединимое — силу и выносливость".

На практике, что же, я достиг отменных показателей в натуралку полную. В реале я не раз показывал результаты анализов крови. Из опыта атлетов профи я знаю, что некоторые из них добавляли немного результатов к своими рекордным показателям, как только включали в план тренировок тренировку на ММВ.

И напоследок, ИЗОТОН - это то, что запатентовано российскими учеными, а не то, что называется в бодифлексе от Грира Чайлдерса.

#спорт #спорт_теория

Невозможно в натуралку на определенном уровне прогрессировать, делая упражнения в отказ. Мышца штука такая, она реагирует лишь на объем проведенной работы и на интенсивность этой работы. Когда мышечный корсет работает до отказа – мы резко повышаем базальный уровень катаболического гормона кортизола и подавляем секрецию анаболических факторов. Например, такого фактора, как IGF-1.

И когда, например, один молодой человек из нашего зала утверждал, что работая в жиме лежа на предел два раза в неделю, но рос и рос хорошо и при этом говорил, что «чист» – я откровенно сдерживался не смеяться в лицо. Время прошло и в начале у этого человека появились проблемы с многочисленным высыпанием угрей по всему телу, а затем было видно по нему о наличии гормонального сбоя. Теперь этот человек бросил тренинг уже надолго.

Поэтому когда вы делали раньше на тренировке вот такой жим 100X7, 100X5, 100X4, и в каждом подходе получалось так, что дальше вы не можете, поменяйте философию. Делайте 100X4, 100X4, 100X4, 100X4. Вы сделали тот же объем при той же интенсивности, но пользы от такой тренировки будет в разы выше и ваше время на восстановление сократится, а ресурсы не будут выжжены из организма.

Скажу словами хорошего тренера. Тренируйтесь не много, тренируйтесь умно.

#спорт #спорт_теория

Какие бы системы тренировок не были бы в работе с железом, все они делятся на два основополагающих направления. Это система фуллбади и сплит система. В первой мы за тренировку выполняем нагрузку, которая прорабатывает все основные мышечные группы. Вторая система на каждый день предполагает нагрузку на отдельные мышечные группы. Например, классический сплит выглядит так:
1. трицепсы, спина, дельты
2. бицепсы, предплечье, грудь
3. ноги, пресс

Начинающим желательно начинать всегда с фуллбади. Сильно изолированные сплиты - это епархия для весьма опытных атлетов. Я в принципе работаю условно по фуллбади. Потому что почти в каждой тренировке я нагружаю ноги. И хоть менее чаще, но не редко - дельты. А так как я всегда работаю с базовыми упражнениями - спина работает хоть и косвенно, но всегда. И только в охотку, очень-очень, редко работаю с маленькими группами мышц - бицепс, предплечья, икры...

#спорт #спорт_теория

С самой школьной скамьи слышу этот миф. Среди "местных тренеров" в том числе. Крепатура в мышцах в последующие часы и дни после тренировки возникает из-за накопившейся молочной кислоты в мышцах. И чем тренированней человек, тем быстрее она уходит. Да, мышцы из-за молочной кислоты болят, но только во время выполнения упражнения. Мышца от ее накопления "закисляется", что ей не позволяет дальше работать. Но после прекращения нагрузки "молочка" уходит уже за пару минут.

Но вот почему болят мышцы уже потом? Гораздо позднее. Причина в простом - болят из-за того, что более короткие миофибриллы "порвались. И чем менее тренированней человек, тем больше коротких миофибрилл в его мышечных волокнах. Те, кто регулярно тренируется - у того миофибриллы становятся в целом все одинаковой длинны. Конечно, даже у тренированного человека при прогрессии нагрузок боли присутствуют. Ведь новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные.

А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, - это никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных волокон. Или еще хуже - результат травм, как разрывы мышечных волокон.

#спорт #спорт_теория

Очень легко оценить по тренировочному процессу - принимает ли спортсмен анаболические стероиды. Если у него системно растут тренировочные объем и интенсивность нагрузок, то это верный признак. Поскольку это невозможно в "натуралку".