Alda

#реал #полезное

Услышала интересный совет от психолога насчет того, как найти удовольствие в нынешней жизни. Точнее, как получить в свой организм побольше дофамина, чтобы хоть немного снизить уровень тревожности и страха перед будущим. Надо искать и использовать свои позитивные триггеры – именно они воздействуют на наш мозг и помогают вырабатывать гормон удовольствия.
Фактически, все наши предпочтения и вкусы (в еде, одежде, парфюме, книгах, музыке, и т.д.) напрямую связаны с триггерами, большую часть которых мы получаем в детстве и юности.
Например, человек обожает аромат лимонного пирога – и как только ощущает этот запах, у него сразу улучшается настроение или даже самочувствие. А если разобраться в чем тут дело, то окажется, что с этим пирогом связаны его детские воспоминания о бабушке, которая часто угощала внука таким лакомством. И в целом, очень любила и заботилась о нем. Поэтому и возник позитивный триггер: запах лимонного пирога = любовь родного человека, забота, счастливое детство.
Та женщина-психолог, о которой я говорила выше, рассказывала, что до известных всем событий февраля прошлого года получала свою порцию радости от приятной музыки. А теперь когда-то любимые мелодии оставляют ее равнодушной. И тогда она стала вспоминать, какие песни ей нравились в далекой юности (сейчас ей уже за пятьдесят) – причем, конкретно в тот период, когда она чувствовала себя счастливой. Добавила их в свой плейлист – и триггеры отлично сработали!
Так что сейчас, слушая хиты прошлых лет, от которых фанатела подростком, она мысленно возвращается к тем радостным моментам и, соответственно, ее мозг вырабатывает порцию-другую дофаминчика.

#писательское #для_авторов #советы #полезное


Нашла отличную статью на Дзен-канале лит.редактора про творческий откат и как с ним бороться. Очень актуально, как по мне))
--------
Состояние вдохновения всегда связано с положительными эмоциями и доставляет удовольствие, поэтому человек к нему стремится, и поэтому же считает, что именно вдохновение позволит ему создать шедевр. А на самом деле, это состояние, переполненное гормонами счастья, не только повышает работоспособность человека, но и не даёт ему адекватно оценить результаты своего труда. Ведь всё так здорово, великолепно, просто гениально. И это первая опасность вдохновения.

Работа в состоянии повышенного возбуждения ведёт к перегрузке нервной системы, организм буквально сжигает свои резервы, и наступает откат. Растратив энергию, человек как бы остывает, возбуждение спадает, и возникает ощущение усталости и апатии, так как произошла своеобразная эмоциональная передозировка. Мозг просто устал, и возбуждение переходит в торможение. Апатия и нежелание ничего делать часто принимаются за творческий кризис, а это просто следствие эмоционального перегрева.

Это вторая опасность. Но не самая неприятная. Умный человек отдохнёт, спортом позанимается, в лес сходит — и силы восстановятся.

Хуже, если человек в этом состоянии будет «ловить вдохновение», то есть продолжит заниматься творческой деятельностью. В этом случае происходит резкая переоценка результатов своего творчества. То, что казалось гениальным, теперь воспринимается критически, а под влиянием общего снижения эмоционального тонуса может быть оценено, как «отстой», «бред», «никчёмный мусор».

И как следствие — разочарование в себе вплоть до отвращения и реальная опасность развития депрессии. Собственно, многие психические проблемы, которые характерны для людей творческого труда (неврозы, депрессии, фобии и т. д.) — это следствие творческого отката. Точнее, не его самого, а неправильного поведения человека, не позволяющего себе расслабиться.

Что делать

Во-первых, нужно понять, что откат — это не эмоциональное выгорание, причиной которого являются длительные, как правило, негативные эмоции или их напряжённое ожидание. Поэтому никаких антидепрессантов глотать не надо. Откат — это именно откат, то есть сброс возбуждения и напряжения, которые сопровождают вдохновение. То есть это нормальная реакция нервной системы и ничего с этим делать не надо.

Во-вторых, откат не бывает долгим, в норме психика быстро стабилизируется. То есть человеку это состояние нужно просто переждать, отложить проект, лечь спать или переключить внимание на что-то расслабляющее. Но это должна быть не бурная тусовка с друзьями или триллер по телевизору. Под расслаблением понимается именно релакс: тёплая ароматная ванна, приятная музыка, спокойная прогулка на природе или вкусный ужин в ресторане. У каждого свой способ расслабиться. Главное — не заниматься самокопанием, не корить себя за лень и принять свою апатию, как неизбежную часть творческого процесса.

В-третьих, ни в коем случае в этом состоянии не надо заниматься редактурой своего текста. Ничего хорошего из этого не будет. Вообще, лучше заняться чем-то другим — порисовать, помузицировать, поболтать с друзьями, поспать тоже очень полезно.

Обычно в этом случае состояние отката незаметно проходит, и часто сами собой появляются довольно дельные мысли, находится решение задачи, над которой вы долго бились, складывается интересный поворот сюжета и т. д. Всё дело в том, что снятие напряжения и торможение в верхних уровнях сознания освобождает подсознание, возникает то, что обычно называют инсайт.