#спорт #фанфикс_фитнес #фанфикс_флешмоб

Комплекс мини на день. Кто сможет сделать и сделает - вот интересно?

30 приседаний
30 прыжков на месте
30 наклонов вперед до касания пальцами пола
15 выпадов на каждую ногу
30 раз подъема корпуса на пресс

Сделали:
Iolanta за 6:10
ReFeRy за 5:19
JoneFly кроме наклонов из-за защемленного нерва на пояснице
Тоблерон все кроме выпадов из-за колена
gluki сделал
Code Maniac
enemytosss
vlad_
Mамина писенька
Nikhroum

#здоровье #фанфикс_фитнес

Ну что, у многих трудовой день закончился. Предлагаю легко перекусить, одеть более менее спортивную одежду, взять родственников, детей и идти гулять в ближайший парк, посадку. Гулять, а не сидеть на лавке. Километра три в хорошем темпе. А еще лучше воспользоваться опытом скандинавов и взять в руки лыжные палки.

Ведь помните, что гипоксия убивает человека безболезненно, а проходит она мучительно.

#фанфикс_фитнес

Ну что же, сегодня многие будут сидеть за рабочим местом или просто сидеть у компьютера. Предлагаю вам одно очень простое упражнение, которое вы можете делать не вставая с кресла. Но оно очень здорово снимает нагрузку с шейного и грудного отделов позвоночника.

Разведите руки в стороны. И потом сгибая руки в локтях коснитесь пальцами ближайшего плеча, а следом дальнего (рука за головой). В начале делайте это каждой рукой отдельно раз 10 и потом одновременно двумя руками.

Это очень простое упражнение, если вы будете делать время от времени, способно возвращать вам кровоток в верхнюю часть тела, снимать напряжение с шеи и позвоночника верхних отделов. В идеале, когда вы делаете двумя руками в каждой из поз можно добавлять вращательные движения корпусом.

Всем хороших трудовых будней.

#спорт #спорт_флешмоб #фанфикс_фитнес

Ну что же, милые девушки, кто еще с нами? Продолжим. Давайте сегодня поделаем пресс. Самое простое упражнение без изысков. Подъем туловища из положения лежа. Всем известное.

Вот здесь подробное и краткое описание как делать. От себя добавлю словами:
- ноги согнутые
- не держите спину прямой, это ошибка, иначе нагрузка на спину; сворачивайтесь и разворачивайтесь как рулон
- не поднимайтесь до конца

Сделайте сколько можете в первом подходе. А во втором подходе для желающих сделайте раза в два меньше через 30-60 секунд отдыха.

Как ваши ножки сегодня? Ни у кого не появилось дискомфорта?

И еще, делаете для себя. Не для красивых результатов.

Тайри - 157, привет от кроссфита
Shad - 100, 50
schastie - 60, 30
enemytosss - 60, 27
Eternal Phobia - 50
Bat_out_of_hell - 41
Silver Vixen - 32, 20
Hexelein 30, 15
ElenaBu - 24, 12
DarkCarol - 15, 7

#спорт #спорт_флешмоб #фанфикс_фитнес

Спасибо девушкам за отклик в спортивном флешмобе. Я всегда знал, что девушки на фанфиксе самые лучшие. Я на 95% уверен, что проведи я это среди парней, было бы много вони, не более.

Попробуем делать что-то новенькое каждый вечер?

И теперь даже я смотивировался и поставил задачу в спортзале. Присесть 100 кг на 100 раз.

#спорт #домашний_тренинг #спорт_флешмоб #фанфикс_фитнес

Милые девушки, интересно, вот кто-нибудь из вас откликнется. Вот давайте вы прямо сейчас встанете из-за своих мониторов, включите свою любимую музыку и сделаете "воздушные приседания" (без веса). Так глубоко, как позволит ваша совесть и тело. И количество... ну до хорошего жжения в ногах.

Сделали, отпишитесь. Кто сколько смог.

Вот на самом деле вам нужно в неделю делать примерно 75 таких двигательных подходов, из которых 25-30 должно приходиться на эти самые воздушные приседания. Вопрос очевидный: нужно для чего? Это где-то минимальный объем для естественных улучшений в теле.

Тайри - 227 профи, тяжелая атлетика
Анетта Краузе - 115
Agnes Demetri - 100
bodina_arina - 100
schastie - 60
enemytosss - 56
Tekken - 55
Lucinda - 54
Лунный Телец Вася - 50
Magla - 50
Silver Vixen - 45
Evo4ka123456789 - 43
DarkCarol - 40
Анетта Краузе - 40
ElenaBu - 35
Incognito12 - 30
Wahderlust - 30
Кицунэ - 30