miledinecromant
Если муки позвоночника от сидячей работы, то самый лучший вариант - аппликатор Кузнецова (они бывают 3х степеней колючести, если до этого никогда не пользовались, то нужен самый щадящий). Если колючки слишком экстремально, то тогда можно из обычного полотенца скрутить тугой валик и подкладывать под поясницу (на уровне пупка) ноги - прямые, разведены ~ на ширину ладони, пятки врозь, носки вместе и чуть на себя; руки над головой ладонями в пол сведены так, чтобы мизинцы касались друг друга. Диаметр валика не очень большой 10-15 см, в зависимости от комплекции. Начинать лежать в таком положении от 1 минуты, максимум 5 минут. Так же этот валик можно положить под лопатки, положение ног как в первом варианте, а руки вдоль тела.
Это самые действенные способы которыми сама пользуюсь многие годы)