Ритуалы, прогулки и молоко - это вообще не снотворное, это приемчики для людей, верящих в плацебо, или хз для кого там)
А если я просыпаюсь среди ночи, проспав два-три часа, и потом чувствую себя как зомби, но все равно не могу заснуть, тут уж гуляй - не гуляй...

Элейн , слушай, если всё так плохо - не хочешь к неврологу обратиться?
Потому что одно дело, если просто плохо засыпается, другое дело - так вот.

Lados
Может, и стоило бы, но лень...

Элейн

Если лень, значит ещё не припекло. А вообще против бессонницы самое лучшее - курс хорошего массажа. Из нашей практики получается, что чаще всего здоровым людям не дают спать напряжённые мышцы ног и спины, те самые, которые включаются во время стрессовых ситуаций. Это не напряжение при каком-то серьёзном мышечном усилии, а скорее состояние повышенного тонуса, которое мы даже не замечаем. Его можно почувствовать, когда накатывает дрёма - тело вроде бы расслаблено, а в том или ином месте ощущается какое-то неудобство. Человек ворочается, пытается найти удобную позу, злится...
Если причина именно в этом, то десять - пятнадцать сеансов хорошего мощного массажа, после которого чувствуешь себя словно кусок желе, позволят забыть о бессоннице. Если такого специалиста нет, может помочь баня с веником - парилка тоже шикарно расслабляет.

GlazGo
Не припекло, потому что оно как-то периодами. Могу два месяца нормально спать, еще два вот так просыпаться по ночам, а следующие три дрыхнуть беспробудно по 10 часов подряд и постоянно чувствовать сонливость. Как повезет)

Две таблетки персена, и я дрыхну.

Элейн
дрыхнуть беспробудно по 10 часов подряд и постоянно чувствовать сонливость

Любой дискомфорт, любое изменение в состоянии, которое продолжается долго (а три месяца это очень много) является сигналом того, что внутри происходит какая-то неприятная фигня. Долгая сонливость входит в симптоматику многих болезней, и стоило бы провериться у эндокринолога - вдруг это начало сбоя внутренних систем?
Однако чаще, как я уже писал, это связано с неполноценным отдыхом, и помогает обычный массаж, баня, утомительная, до пота, физическая нагрузка. Заставить расслабиться мышцы в повышенном тонусе можно только через движение, то есть либо вызвать в них усталость (массаж, умеренно тяжёлая работа, не спортивная растяжка), либо включить в работу терморецепторы (баня, сауна, долгий загар), чтобы нервная система дополнительно их расслабила. При правильном расслаблении оно ощущается как глубокое внутреннее спокойствие, такое, чтобы "до самого дондышка, как говорится :-)
Главное - не оставлять всё, как есть, потому что огромное количество проблем как физических, так и психических, начинается именно с хронической усталости и недосыпа. Это я как массажист говорю ;-)