Фионa
Где техника, там и мануал. ))

Фионa, из тех ошибок над которыми мне пришлось работать:
1) у меня слабые мышцы бедер. При ходьбе я не поднимаю достаточно высоко ноги. Итог на начальном этапе бега, ноги быстро устают, после быстро волочишь ноги и думаешь что бегаешь, а на самом деле нет. Ну и при слабой дыхалке, ты сдохший бобик шаркающий ногами. Перенапрягаются мышцы щиколотки (или как они там называются). Особенно если бегаешь по твёрдой поверхности не предназначенной для бега (асфальт).

2) Сутулость. Если при ходьбе не замечается, тл при беге тоже, и получается мышцы грудной клетки сжаты сильно, а при беге надо наоборот чтобы все было свободно. Итог болят мышцы плечевого пояса и прочее.

Chaucer
спасибо! вариант с сутулостью - как раз нужный случай (заодно стало ясно, почему бегаю на физкультуре вроде бы ногами, а ноет при беге в области межреберья сбоку)

Ахаха, когда говорят про сутулость, а ты думаешь про собаку.

я теоретик бега

Под музыку бегать нельзя. Но я всё равно это делаю

Если нарушен паттерн шага (из-за сутулости, зажатого грудного, кифозов/лордозов, других проблем позвоночника, таза -> есть нарушения в работе мышц, какие-то перенапрягаются, какие-то не включаются), то будет нарушен естественно и паттерн бега, причём все проблемы при беге ярче проступают.

Это обычно не от сутулости. Или по крайней мере не всегда. Это перед бегом нужно размяться, разогреться, чтобы кровоток усилился постепенно и успела растянуться фасция внутренних органов, которые при усилении кровотока набухают.

Наш физрук в универе (а он был самим завкафедрой) говорил так: вдох-выдох на каждые два шага; стопы ставьте так, чтобы казалось, что земной шар у вас под ногами вертится; главное, не делайте лишних движений вверх (зря перетрудитесь и загасите скорость), слегка наклоните корпус вперед и направьте всю силу-скорость туда, по вектору, в общем.
Это все, что мне известно.)))

Канал Simple Run от профессионального бегуна и тренера (кажется, марафоны он бегал) о беге.
Видео: ошибки начинающего бегуна.
https://www.youtube.com/watch?v=xLJmTl9eKbo

Wave
спасибо!