https://www.youtube.com/channel/UCvPFKUF4h6NdZqfisK4wD3Q

Вот его можно посмотреть

Попробуйте водную диету особо в еде ограничивать себя не надо. Я с 98 на 76.8 соскочил всего за месяц. 2 литра воды в день: завтрак/обет/ужин как обычно между можно, что то легенькое, не мучное. Утром или вечером, пробежка, как вам удобнее. Для пущего эфекта можно в бассейн записаться. 3 занятия по 2 часа в неделю и вы в хорошей форме.

Вроде бы в день может уходить не больше 150 граммов жира. Если будете терять больше, это будет вода и - поздравляю - мышцы.

Сделайте упор на белок - яйца, творог, мясо. Гарниром к ним зеленые овощи+ рис или картофель. А углеводов как можно меньше.
Если при этом будете тягать железо хотя бы пару раз в неделю, вес постепенно уменьшится.

Viola mirabilis
Вы так говорите, будто я взвешиваюсь
В доме, где нет весов, единственный критерий - зеркало и собственные ощущения

Подсознание подосиновика
Знаете, анорексики тоже опираются на собственные ощущения и доводят себя до состояния скелета, продолжая считать, что они толстые. И умирают с этой же мыслью. Поэтому не занимайтесь ерундой. Первое, что вам необходимо, - весы. Они стоят совсем недорого. Второе - консультация диетолога. Чтобы худеть, нужно, в первую очередь, правильно питаться. Semantica дала вам дельные советы.

Кстати, вес может не уходить по той причине, что ваш организм "испугался" резких ограничений и теперь "бережёт" каждую калорию. Поэтому ещё раз: ПП и умеренные физические нагрузки:)