Есть по какому-то каналу передача «Голые и напуганные». В ней людей на 21 день отправляют в дикую природу, еду и воду нужно добывать самим. Первое, что ищут участники это воду. Без неё правда можно упасть в обморок. С едой — как повезёт, обычно пару жучков или один стручок чего-то в пару дней. Хотя расход энергии большой— они строят убежище, дрожат от холода и охотятся. Все выживают.

Pitaici
Простите, а белки???
Помимо кк, неплохо и буду как-то учитывать?
Понятно, что все разные и надо на себя ориентироваться.

Самое простое - не есть "мусорную"еду, разумно потреблять жирное и сладкое, двигаться, ибо худая корова все равно не газель.

RainiyaГрейпфрут: 100 г — 35 кКл
Кофе с молоком и с сахаром может быть и 200кКл

palen. Белки есть везде : и в кашах, и в овощах. Но можно и с мясом посчитать. Заменить один приём пищи на салат с мясом?

Pitaici
Кофе только черный, эспрессо и половина грейпфрута (целый около 500г). Грейпфрут очень сочный и почти некислый, мне кажется, за счет сока и насыщаешься) Попробуйте! Это вкусно)

*разминает лапки*
Как человек, склонный к состоянию покоя и набору веса, могу сказать, что лучшее средство для похудения - физическая активность.
ХЗ, сколько я там кг потеряла за первый год работы, но джинсы, которые сидели довольно плотно (не скинни) снимать начала не расстёгивая. За год точно, реально заметно стало уже через четыре месяца. Никакого фанатизма - физическая активность формата "целый день что-то делаешь"+исключение булочки-кофе-с-сахаром в промежутке (впрочем, когда к физической активности прибавилась умственная, булочка как-то перестала играть свою роль...)+меньше сладкого. "Меньше сладкого" - это, в формате нашего семейства, не съедать все конфеты за один раз, а чтобы хотя бы до вечера хватило (строго говоря, матушка у меня тоже та ещё сластёна).
Но вообще всё строго индивидуально. Кому-то помогает тупо "меньше жрать" (снизить калорийность). А кому-то тупо "больше спать", потому что организм с режимом сна "четыре часа в сутки" как-то честно себя не здраво чувствует и не горит желанием сотрудничать с владельцем.
И да, идеально - не "худеть", а корректировать активность, питание и контроль за чувством насыщения (знать себя в этом плане - бесценно).

Pitaici
Ну мы ж не о выживании?
В концлагерях тоже как-то выживали. Вопрос жить долго и быть здоровым, а не как моряки в прошлом, которые к тридцати все зубы теряли.

Навия
Сидячая работа, тут много не подвигаешься) Мне кажется, что я набираю вес, так все доедаю, жалко выбрасывать. Трудно рассчитать, сколько готовить и что)

palen
Это только мой опыт. Я из-за собственной аллергии и из-за похудения моего друга много всего передумала и перепробовала. И сделала лично для себя выводы: меньше еды и больше воды.)

Rainiya
Чем меньше ингредиентов, тем проще посчитать. )

Кстати, не вовсе культурах принято есть 3 раза. А если ешь только два, то все равно недоешь минимум 350 кКл.

Pitaici
Ох, у некоторых принято есть значительно чаще))))))

Pitaici
Моей маме надо есть пять раз в день из-за панкреатита. Вот и я привыкла к такому режиму.

palen
Rainiya
Вот и получается, что если часто есть, то получается перебор.
Один мой знакомый был на диете для набора веса после болезни, вот он и ел каждые два часа по чуть-чуть, так как ЖКТ после реанимации плохо работал.

Rainiya
У меня сейчас тоже сидячая. Но... у вас разве круглосуточная?
О. Одна моя знакомая купила дорожку. И "общалась с компьютером" на ней. Ей понравилось - и движение, и жевать что-то на дорожке, одновременно работая за компьютером, сложно.

Навия
а вот на велике удобно: сидишь себе "на природе" (перед окном балконным), едешь, жуешь, читаешь/пишешь/проверяешь...

Одна моя любимая конфета 102 кКл. А перебор на 100 кК уже прибавляет вес. Поэтому, если попить чай с конфетами, то можно уже не ужинать:/

Pitaici
Строго как)

Если вы понаблюдаете за человеком, который не парится из-за всего этого, то он съест свою конфету или что у вас там за бургер в качестве страшилки, а потом в ближайшие дни будет хотя бы один приём пищи, когда он будет не очень голоден и съест меньше, или и вовсе забудет поесть.
Или съест, а потом у него энергии так много появится, что он в три раза активнее испрыгается в течении дня, всё сгорит.
Самый верный ориентир, который только есть, - это внутреннее ощущение. Во время еды и сразу после оно не обязательно точное, его можно обмануть разными объемами еды, соусами и т.д. А вот долгосрочные ощущения голода и сытости. Если оно вас обманывает, стоит тогда уже задуматься, что оно вам хочет сказать. Что вы так устали и задолбались, что без энерговливания продолжать невозможно? Что что-то перекрыло всю радость до такой степени, что без конфеты не радостно? Что внутри какое-то неприятное чувство, которое не хочется слышать? Что вы на таких нервах, что нужно хоть что-то отдать им на изничтожение?
Если что-то такого плана, то даже если у вас один час в сутках на еду будет, вы всё равно сможете в него обожраться выше своей физиологической нормы.

Правда, чтобы чувство работало, надо, чтобы оно знало, как выглядит нормальная еда и её нормальное потребление. Как оно вам скажет "сделай как в тот раз", если каквтотраза не было)

Cheery Cherry
Конечно, есть надо тогда, когда очень хочешь, а не когда «время обеда» пришло. Когда готов съесть не бургер или конфету, а даже кусочек хлеба. Чаще путают жажду с голодом и едят, вместо того, чтобы попить.

Pitaici
Да можно и когда не "очень" хочешь. Естественно будет съесть какую-то крохотулю или что-то легкое, если не очень голоден, но можно по какой-то причине съесть и побольше. Голода потом будет меньше, потом сами по себе, без железного контроля над собой, съедите меньше, и то на то и выйдет.
Железный контроль над собой в плане "так, сейчас пора обедать", "сейчас пора ужинать", "на ужин непременно суп, а все хотелки потом, после супа" - такого типа контроль лишает организм возможности достучаться до вас и сказать, что вообще-то вам порцию бы поменьше или этот приём бы пищи пропустить, потому что вы вчера вечером на ночь, проголодавшись, съели больше, чем вы расходуете.
Вода да, конечно.

Cheery Cherry
Да! Плюсую 10000 раз!:)

Pitaici
А что за конфета, если не секрет? Потому что 216 ккал - это эклер со сгущёнкой весом где-то 60 г. Вкусный, однако *печально смотрит на пустую коробку*
Ну и, опять же... Нервы стимулируют аппетит!

Навия
Не секрет: «Моцарт» с марципаном)

Pitaici
Ааа... Вкусно, наверное. Мне не попадались, но марципан я люблю (жаба: "Ква! А я - нет!").
Но, в принципе, от пары конфет в день разве такой вред?

Навия
О! Нет, конечно! Речь о том, чтобы понимать, что и зачем ешь:)