Уперто тренироваться. Чуть поменять суточный график, чтобы хоть какие-то тренировки больше трех раз в неделю, и до усталости и еще чуток.
Кстати, какой вид спорта?

Надо выбрать правильный вид спорта, например лежание на диване.

Надо продолжать. Прогресс же есть, значит всё более менее правильно пока. Постепенно будет легче, организм привыкнет, станет более тренированным и выносливым.

Если чисто для себя, то организм к нагрузкам со временем привыкнет, появится лёгкость в движениях, фигура подтянется. Если была задача выйти на Олимпиаду и прогресс не идёт нужными темпами, то другое дело

Выбрать более игровой / соревновательный вид спорта.
Найти компаньона(ов), с которым(и) будете вместе заниматься - вы станете друг друга подпинывать, вместе бороться с ленью.

Сдать анализы и при определённых условиях думать о гормонозаместительной терапии или курсе стероидов.